正念十分钟 - (EPUB全文下载)

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推荐序
化平凡为卓越
丹尼尔·西格尔|Daniel Siegel
戈尔迪·霍恩在大银幕上已走过了近40个春秋。她不仅是深受大众喜爱的演员，而且自行开辟了新领域。她是二十多部电影的导演和制片人，还出演过舞台剧，出版了非常畅销的自传。尽管取得了如此多的成就，但戈尔迪最热衷的是提升孩子们的幸福感与安全感。从年轻时起，戈尔迪便与各种慈善机构、研究组织进行合作，关注世界各地孩子们的需求。在私人生活中，她是一位充满爱心的母亲，养育了4个子女。在她看来，“母亲”是她这一生最重要的角色。现在她已做了祖母，“心中充盈着欢喜，这种感觉无法用语言表达”。
在与戈尔迪的交往中，我亲身感受到了她的周到细致、她的创意与才华，她一直努力将智慧与温暖融入儿童的发展历程。她为儿童的幸福所作出的长期努力，通过心升课程（MindUP Program）进入公共学校系统中而初见成效。心升课程是由她的基金会资助的一项独特计划，建立在科学的基础上，旨在帮助孩子们学习“正念”（mindfulness）。研究已证实，正念能够培养人们的社会智能与情商。通过训练集中注意力，心升课程的实践锻炼了意志力，使孩子们对他人产生了更多的同理心。戈尔迪的目标不只是开创一项新颖的计划，她还要用研究来证明这些教育策略是否具有可测量的影响。结果显示确实有影响：孩子们不仅提升了注意力，改善了人际关系，而且生理测量结果也显示，他们能够以更健康的方式来应对压力了。
霍恩基金会的项目还将前沿的脑科学知识通过简单实用的方式整合到孩子们的课程中，使孩子们可以在日常生活中运用这些信息。目前，加拿大、英国和美国等国越来越多的学校开始采用心升课程。
让我感到高兴的是，戈尔迪对包括大脑研究在内的科学观点如何能为自己的课程提供理论支持很感兴趣。戈尔迪和我在TED[1]医学会议上发表了演讲，听众们对于将古老的正念觉知（mindfulness awareness）练习与现代科学的应用相结合的理念表现出了极大的热情。简单来说就是，为什么不帮助孩子们培养更坚强的内心，而只是用事实填充他们的头脑呢？为什么不在阅读、写作和算术这3项基础技能之外，增加第4项基础技能“反思”（reflection），甚至将“人际关系”（relationships）和“复原力”（resilience）也增加为第5项和第6项呢？很多国家公立学校的负责人以及其他有意帮助儿童提高社会智能、情商和学术能力的机构已经了解到了这一理念。
作为一名心理健康方面的专业人士兼家长，在我看来，读完这本书，接下来的步骤自然应该是将其付诸实践，任何关心孩子的人通过本书不仅可以教给孩子反思的方法，还可以借此反思自我。复原力、自我认知与同理心是可以习得的最基本技能。事实上，学习和教授这些技能可能是将人类进化过程转向更积极的方向所必需的。对人类生存而言，反思不再是奢侈品，而已经成为必需品。
《正念10分钟》通过强健孩子们的心理，能够改变如今社会发展的方向。在这本书中，你将看到有趣而又富含教益的叙述。对于开发孩子和你自己的正念觉知能力，本书既提供了科学的基础，又提供了实用的策略。通过阅读本书，你和你的孩子将学会全新的生活方式：活在当下，抛却评判和期许，完全接纳自我和他人。
正如本书所展示的，当你成为了榜样，每时每刻用言行告诉孩子保持专注的重要性时，你便是孩子最好的老师。正念觉知就是关于如何调动我们所有的感官——如何品尝我们吃的食物，感受我们呼吸的空气，专注地聆听，用好奇、探寻的眼睛去看。在匆忙赶到学校之前，暂时停下来陪孩子一起欣赏路边的蝴蝶，赞叹它的美好。学会珍视哪怕最平凡的行为，找到每一件事情中可以教导孩子的时刻，相信每一件事情都有化平凡为卓越的潜力。
通过练习，我们可以将这种暂时的觉知状态转化为一生的习惯。仅仅10分钟的常规练习，我们便能够改善大脑发挥功能的方式。只需要几个基本步骤，我们就可以从“自动驾驶”的状态过渡到“觉知当下”的状态。而且，练习会强化反思性学习，形成一种看待世界、存在于世界的新方法。
学会用心灵去唤醒生活是多么神奇啊！在专业领域中，我们用“第七感”（mindsight）来描述这个过程。通过这个过程，我们能够学会如何将注意力聚焦于内心世界，这种聚焦方式将会改变大脑的构造与神经连接。反思技能使我们能够看到并塑造思维调节信息流的方式、大脑回路允许信息流展开的方式，以及我们的人际关系通过沟通分享这些信息流的方式。第七感帮我们唤醒生命，使我们的心理、大脑和人际关系更加健康，而这正是情商与社会智能的关键。从很多方面来看，《正念10分钟》不仅为你提供了在生活中变得更有觉知的基本步骤，也告诉了你如何提升整个家庭的第七感。
有关亲子关系的研究显示，有助于孩子茁壮成长的最重要因素是父母反思内心世界的能力。具有这种能力的父母能够更清楚地感知到自己和孩子的心理。依恋领域的科学研究发现，能够看到心灵、从心灵的角度去思考并与孩子沟通内心世界的父母，培养出的孩子在社交、情绪和认知方面都能获得很好的发展。孩子们通过父母、教师或其他照顾者与他们相处的方式来学习理解自己及他人的心理状态。对内心的充分理解能够形成安全型的依恋关系，它就像一剂“情绪疫苗”，是孩子成长过程中复原力的一种表现形式。当然，我们无法担保孩子的发展会达到预期的结果，但汲取有关反思力量的科学中的教益，并传达这种力量，一定能够给予孩子们一个最健康的起点。
作为一位父亲兼儿童精神病学家，无论从个人还是专业的角度，我都清楚地知道养育儿女多么具有挑战性。对我们来说，最多余的就是又一本被弃置在床头柜上或浪费你宝贵时间的书籍。然而这本书中的每一条启示、每一个故事都将让你离正念更近一步。在书中，你会看到有关大脑运作方式的基本信息，它们都很重要，将引导你了解孩子的思维模式以及各种行为的驱动力。同样重要的是，你会看到一些如何将正念教授给孩子的实用方法。在阅读过程中你会发现，感恩的力量能够进一步提升你自己和孩子的幸福感。[2]
[1] TED,指technology、entertainment、design三个单词在英语中的缩写 ............

书籍插图：

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