如何为爱立界限 - (EPUB全文下载)

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版权信息
本书纸版由中国纺织出版社于2021年1月出版
作者授权湛庐文化（Cheers Publishing）作中国大陆（地区）电子版发行（限简体中文）
版权所有·侵权必究
书名：如何为爱立界限
著者：梅洛迪·贝蒂
电子书定价：71.99元
The New Codependency: Help and Guidance for Today’s Generation
Original English Language edition
Copyright © 2009 by Melody and Company, Inc.
Published by arrangement with the original publisher, Simon & Schuster, Inc.
Simplified Chinese Translation copyright © 2021 by Cheers Publishing Company
All Rights Reserved
目 录
测一测　关于设立界限，你了解多少？
PART 1　如何摆脱依赖共生
01　学会为爱立界限，找回自己的人生
02　如何使用这本书
03　什么样的行为是依赖共生
04　如何改变依赖共生的习惯
05　丢掉耻辱的标签
PART 2　如何建立心理边界
06　自我关爱是一种不断演变的艺术
07　边界：明确人际间的界限
08　照管：聚焦于自身而非他人
09　成瘾：原谅并接纳自己的错误
10　沟通：真诚表达自己的想法
11　掌控：从容对待或好或坏的日子
12　否认：接受生活的真相
13　依赖：爱他人而非需要他人
14　原生家庭：意识到家庭的消极制约作用
15　付出：平衡付出与收获
16　自我关爱：摆脱自我厌恶和低自我价值感
17　操纵：不做操纵者，也不做被操纵者
18　爱好：治愈内心的孩子
19　滋养：关心自己的情绪和感受
20　痴迷：放弃不健康的执着
21　力量：承认自身的无力
22　帮助：找到朝向正面的逃生门
23　伤害：接受康复治疗的帮助
24　自由做自己：坦然感受各种情绪
25　抵抗：让事情自然地发生
26　亲密关系：对施暴者说不
27　臣服：相信生活、他人和自己
PART 3　测一测你的情绪健康状况
28　情绪健康测试
29　愤怒测试
30　恐惧测试
31　戏剧化与不幸成瘾测试
32　内疚测试
33　悲痛与失落测试
PART 4　如何摆脱坏情绪的影响
34　打开情绪的潘多拉魔盒
35　如何应对愤怒
36　如何应对恐惧
37　如何应对戏剧化或不幸成瘾
38　如何应对内疚
39　如何应对悲痛与失落
PART 5　问题处理指南
40　感到困惑的时候应该做什么
41　如何针对每件事寻求帮助
译者后记
测一测　关于设立界限，你了解多少？
1．设立边界时，以下哪一项不是你应该做到的？
A．把难以启齿的事情说出口
B．当遇到事情时，就向朋友提出其期望或要求
C．告诉他人你能容忍哪些事，不能容忍哪些事
D．除非有紧急情况，否则不要在非正常时间打电话
2．关于原生家庭治疗，以下哪一个说法是正确的？
A．原生家庭治疗都可以带来积极的结果
B．原生家庭治疗的过程就是责备自己的家庭
C．原生家庭治疗的最终目的是让人们放弃受害者的自我形象
D．原生家庭治疗的第一步就是原谅家庭中的每一个人
3．关于痴迷，以下哪一个说法是错误的？
A．痴迷是一种不健康的行为
B．痴迷可能是一个微信号，表明有些事出错了
C．痴迷可能是悲痛至关重要的组成部分
D．痴迷可能是激情的一部分
4．应对愤怒，最好、最安全的方法是什么？
A．先释放愤怒，然后决定怎样应对相关的人
B．马上将愤怒表达出来，告诉对方你心里是怎么想的
C．通过日记或其他形式把让自己愤怒的事记录下来
D．转移注意力，先不去想让你愤怒的事情，之后再回来考虑应该怎么做
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01学会为爱立界限，找回自己的人生
我知道失去自我是什么感觉：严重的时候，甚至会怀疑自己根本不存在，从来都没有存在过。我过了30年没有边界的日子，之后又花了10年才学会如何划定边界。我始终在付出，直到自己精疲力竭，只能依靠别人来照顾我。为了得到想要的东西，我曾威逼利诱，也曾苦苦哀求；曾旁敲侧击，也曾想方设法掌控他人。我确信自己知道什么是对别人最好的，忙着教导他们，却忘记了自我成长。
遇见一个男人不过几分钟，我就确定他是我的真命天子；几个小时之后，我就开始幻想婚礼的场面。这就像电视剧里发生的故事。现实生活中又何尝不是这样呢？我花了两年的时间终于建立起一段亲密关系，但在接下来的5年中，我却感觉束手束脚，只想挖条地道逃跑。我神魂颠倒，头痛欲裂，这真的很难受。我不知道是什么感觉，但每当我说自己感到了什么时，人们就会告诉我：“不要这样觉得！”
童年时期，我受到过伤害，但我并没有追究加害者的责任，反而责怪自己，认为是自己有问题。我没有意识到，发生在我身上的那些坏事也可能发生在其他人身上。把问题归咎于自己是悲痛的一个必经阶段。如果受到虐待，感到羞耻是再正常不过的事了。责备自己是一项生存技能。在生活蛮不讲理的时候，这样做可以让人感觉生活还是在自己的控制之中——虐待正是这样一件蛮不讲理的事情。
还有，女人注定应该受苦吗？我们牺牲了自己，成了殉道者，认为关爱他人就是自己应该做的。我觉得，如果我关爱他们，他们也会反过来关爱我。但事与愿违，一旦开启了这种模式，人们就会理所当然地认为应该是我来关爱他们。我没做到关爱自己的理由有很多，比如：
□在我的字典里，没有“不”这个字；
□好人都是无私的；
□“爱自己”根本算不上是一个问题；
□这是自私；
□最重要的原因其实是，我不知道该怎么关爱自己。
很多人并不知道如何关爱自己。书里没有写过，学校也没有教过。再简单的产品都有说明书，生活却没有使用手册。我们只能踉踉跄跄地穿梭于各种复杂的情境之中，自己寻找出路。依赖共生（codependency）表现为照管和掌控他人，这些行为成了一种生存手段，我 ............

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