穿越抑郁的正念之道 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

穿越抑郁的正念之道
The Mindful Way through Depression:Freeing Yourself from Chronic Unhappiness
（英）威廉姆斯（Williams,M.）　等著
童慧琦　张娜　译
ISBN：978-7-111-48597-1
本书纸版由机械工业出版社于2015年出版，电子版由华章分社（北京华章图文信息有限公司，北京奥维博世图书发行有限公司）全球范围内制作与发行。
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目录
如何获取本书附带的正念指导语音频
推荐序 抑郁苦海，正念为舟
译者序 正念认知治疗
前言
第一部分 心、身和情感
第1章 “哦，不，我又这样了”：为何烦恼挥之不去
当烦恼变成抑郁 而抑郁挥之不去
抑郁症的结构
第2章 觉知的疗愈力量：转化变动，趋向自由
情绪的作用
心境和记忆
行动模式：当批判性思维自愿担当不胜任工作时
正念：觉察的种子
第二部分 每时每刻
第3章 培育正念：初尝滋味
觉察
活在当下
视念头作转瞬即逝的心理活动
关闭自动导航
直接体验
超越通常的目标聚焦
趋近而非回避
日常活动的正念
觉察的清新空气
第4章 呼吸：觉知的入门
让心智安稳
新手
呼吸
正念行走
从行走中学习
从无觉知到觉知
第5章 知晓的一种不同方式：绕过反复思考的心
通过直接经验而非思考获得的感觉
身体扫描
早晨的正念清醒
第三部分 转化不快乐
第6章 重联我们的感受：我们喜欢的、不喜欢的，以及我们不知道我们拥有的
我们为什么切断联结
开启新的可能性
迷宫中的老鼠
正念瑜伽
在呼吸的周围扩展注意力
读取你自己的气压计
第7章 和感受一起工作
在身体觉察中放置我们的信任
在边界上工作
转化困难的情绪
选取诚实和开放之路
第8章 把想法当作心智的产物来工作
把想法只看作想法
注意到自我批评的评论
友善看待想法和感受
超越想法和感受：无选择的觉察
第9章 日常生活中的正念：做一个呼吸空间
觉察和承认
使用呼吸空间
在呼吸空间之后我们可以做出的选择
第四部分 重新活出你的生命
第10章　全然地活着：从长期不快中解放自己
佩吉的故事
戴维的故事
第11章 正念课程和你的生活：联合起来
第一周（第3章和第5章）
第二周（第4章）
第三周（第6章和第9章）
第四周（第6章和第7章）
第五周（第7章）
第六周（第8章）
第七周（第3章和第9章）
第八周（第10章）
延伸阅读、网络资料、禅修中心
如何获取本书附带的正念指导语音频
为了帮助你更好地开展本书中的正念练习，卡巴金博士亲自录制了指导语，由童慧琦博士翻译并转录为中文版本。
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推荐序　抑郁苦海，正念为舟
抑郁好治，复发难办。
治疗抑郁障碍，并非天大的难事。大多数患者，经过几个疗程的药物或心理治疗皆可康复。
真正的困难，在于预防复发。很多精神病学手册推荐用药预防复发，但是这显然不是好主意。姑且不论费用，光副作用就让人不堪忍受。
从循证治疗的标准来说，目前预防抑郁复发的心理疗法，有人际关系治疗（Interpersonal Psychotherapy，IPT）和正念认知治疗（Mindfulness-Based Cognitive Therapy，MBCT）两家可选。哪家最强呢？
我投票给正念认知疗法。
原因之一，正念认知治疗的自助手册有中文译本，而人际关系治疗没有。
原因之二，两个疗法比较起来，正念认知疗法更好操作。
原因之三，正念认知疗法，其文化背景是西方的科学主义和东方的佛教，显然更具有中国文化亲和性。
我多年前就接触过《穿越抑郁的正念之道》这本书，当时碰到了长期抑郁的患者，正在茫茫书海中寻找适合来访者的自助之书，此书正好解了我的病人们的燃眉之急。
在此书出版之前，我只能向来访者们推荐另外一本书——《抑郁症的内观认知疗法》。
[1]
可《抑郁症的内观认知疗法》是写给心理治疗师看的，有大段大段的专业话语，对于来访者来说不太好读。
在《抑郁症内观认知疗法》出版之前，我只好推荐我自己翻译的一些短文给来访者们看，有时候还要满怀希望地问：“看得懂英文吗？”
正念认知疗法和佛教有千丝万缕的联系，它起源于卡巴金的正念减压训练（Mindfulness-Based Stress Reduction，MBSR），卡巴金的MBSR又与美传佛教的萨兹堡（Salzberg）、康菲尔德（Kornfield）、戈德斯坦（Goldstein）以及葛印卡的南传佛教有关联，并且加入了一点哈达瑜伽的身体技术。
如果把正念认知疗法比喻为一叶穿越抑郁苦海的扁舟，那么它的双桨是正念，而整个船体则是八周的结构。很多人会注意一个个的正念技术，而忽略了这个结构。这个结构在佛教中称为道次第，类似于运动员的训练计划表。它非常重要。这在本书的第11章有展现。所以我一般推荐来访者们首先阅读第11章。
我认为这是使用此书的一个诀窍。
此次本书的翻译，请来了有“华人正念教母”之外号的童慧琦教授亲自主译，实乃此书之福也。
童教授身在美国，不忘故土，早就有意造福国人，早在国内读硕士期间就学修过认知疗法。后来她在美国博士毕业，成为心理治疗师后，更是不断修学正念减压、辩证行为治疗、正念认知疗法等，而且不断把美国正念界的精英们请到国内，与国内专业界进行交流。故而她是此书翻译的不二人选。
更为超值的是，此次她本人亲自出马，录自此书的练习录音，赠送读者。这个录音在此书第1版是缺失的，这是一个重大缺陷。
慧琦自己是经验老到的旧金山正念团体领导者，对各种练习音调的起承转合，语速、语调熟捻于心，而她本人嗓音优美，有一种天生的慈悲疗愈之功。相信国内参加过她工作坊的人都有体会。
此书的出版，除了有利于来访者，想必会引发更多的人加入此行，成为正念认知团体的带领者。
我经常幻想，那些罹患抑郁的来访者 ............

书籍插图：

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