姿势对了，你就美了 - (EPUB全文下载)

文件大小：4.5 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

目录
前言
第一章 塑造曼妙身材四大法则
01法则一好习惯造就好身材
02法则二矫正体形从靠墙做起
03法则三减肥从身体中段开始
04法则四睡前和起床后双效塑身
第二章 想瘦哪里就瘦哪里 姿势瘦身DIY
01瘦腿圣经，练就修长细腿
02告别“拜拜袖”，雕塑纤美玉臂
03美颈养成术，这边“颈”色独好
04拯救双下巴，重塑立体小V脸
第三章 你为什么“变形”了 身材和容貌变形的原因及自检方法
01造成身材和容貌变形的不良习惯
02影响身材和容貌的姿势
03哪些特征说明体形已经变差了
04脸形自我评估
附录
01完美塑身法
02矫正姿势Q&A
后记
前言
幼时的我体弱多病，常常吃药打针，但是我发现药物对我的身体并没有多大帮助，而且心中常存着一个疑问——为什么我不能像别的小孩一样身强体壮，而必须经常吃药打针呢？
也许是受了武侠剧的影响吧，那时的我经常涌起想要习武强身的念头。记得上初中的时候，村子里的寺庙请来了几位师父，给村里的孩子传授武术，以组成宋江阵，我当然不会放过这个千载难逢的机会。就这样，经过了武术锻炼，我的身体果然是越来越强健了。在师父的讲解下，我第一次接触到了十二时辰点穴要诀、经脉穴道的运行规则，让我觉得人体充满了奥妙，因此对于不必吃药就能让人恢复健康的方法，产生了非常浓厚的兴趣。
后来，因缘际会下，我进入了医学美容领域，这期间我当然也经历了不少瓶颈，所幸上天安排了许多贵人帮助我，多次给予我机会，让我成就了一番小事业。
之后为了完成一个女孩子的愿望，本着不吃药也能健康的原则，我开始在徒手整形、塑身减肥方面进行研究。二十几年前，美容界已经开始逐渐引入一些自然疗法，与此同时我也吸收到了各种自然疗法和美容应用结合的成功经验，再加上与日本友人的经验交流及资料分享，我如愿以偿地跨入轮廓和体形矫正的医美领域。
在台湾，我教导过很多爱美的女孩子们自我雕塑身材和轮廓的方法。那么，如何只用两只手就能做出很多必须靠开刀才能达到的效果呢？其实很多问题并不是光靠开刀就可以解决的，例如比较宽的骨盆就只能依靠徒手的调整来缩小骨盘的宽度。相信有很多读者都曾经在不同的电视节目上看过我帮明星整骨的现场表演，电视上实际呈现出的效果常令人惊讶不已。我也因此接到许多爱美心切的观众的咨询电话，许多报刊也经常介绍我的DIY塑身法，让许多爱美的女性认识了这个方法，而想进一步从中受益。
但毕竟我只有一双手而已，无法为每个想要变美的女性雕塑身材，于是我将这些实用的知识融入本书中，期望将我的研究成果和经验分享给更多爱美的女性，这是最令我感到高兴的事情。书中介绍的都是经过我26年来实际验证且有不错效果的方法，想要塑身的朋友可以依照你的自身需要，按照书中示范的方法进行自我雕塑。尤其是有局部肥胖困扰的人，更是需要阅读本书，记得千万不要为了局部的赘肉而使用全身减肥法，结果该瘦的部位没瘦下来，不该瘦的部位却意外地消瘦了许多，那就真的得不偿失了。我还要特别提醒大家，书中的方法都必须亲身体验，才能达到理想的效果，所以别光只看书而已，快点认真地行动起来吧！最后，预祝大家借由本书教导的动作技巧，获得美丽和健康！
张富源
2014年2月24日
第一章
塑造曼妙身材四大法则
01法则一好习惯造就好身材
每个人或多或少都有些不良习惯，特别是不良站姿、不良坐姿等对身材的影响极大。坐姿、站姿不良会使骨架变形，进而导致循环受阻、脂肪囤积、组织液滞留，引起下半身浮肿，有时候腿上还会出现凸凹不平的橘皮。姿势正确，再加上简单的塑身动作、健康的饮食习惯，就能让你保持一个好身材。
正确的站姿
两脚一前一后站立，前后脚的距离在一个脚掌之内，膝盖不要用力绷紧，绷得太紧脚会往后弯造成变形。身体的重量可以轮流放在前脚或后脚，两脚经常变换位置，这个站立姿势对身体的负担最小，而且优雅。双手自然下垂或掌心朝上交握，感觉有往上提的力量，身体保持正
直，不要用力挺，不然腰椎及背部负担会比较大，而且没有必要用力挺直。
正确的坐姿
坐姿正确可以避免驼背及骨盆外扩。
坐下之前先把臀部往后靠到底贴紧椅背，然后整个背部贴紧座椅的靠背，这样背部有支撑就会减轻腰椎受力，而且不会驼背。如果要操作电脑，就把椅子靠近桌子，这样就不会弯曲上半身往前倾造成驼背。一
般三分之一坐是最容易驼背的，因为背部没有依靠和支撑。掌心朝上手臂会细、朝下手臂会粗，可以把手放在腿上，有桌子时也可以把手放在桌面上。小腿和大腿角度不要小于90°，小腿往前伸的话膝盖压力小。小腿的淋巴液和静脉血液必须流经膝关节，所以不能经常蹲着或小腿往后勾，如果觉得累可以张开大腿，但不要只单独张开脚掌。
张老师特别提醒
正确的走路方式：跨大步走。大步走路可以增加臀部肌肉的力量，臀形会越来越好。
开始肌肉训练
肌肉训练是为了让身材曲线更好。肌肉有力量才能够固定住体形。脂肪就是脂肪，和肌肉是不一样的结构，所以脂肪永远不可能变成肌肉。
坚持上下楼梯
上楼梯是锻炼和伸展臀腿肌肉最好的、最简单的运动，如果你的腿够长的话就可以一次跨两个阶梯，这样伸展骨盆关节的作用就更大了。但是安全第一，下楼梯的话膝盖要微蹲，不要完全伸直以免膝关节受伤。
缩臀和提臀
臀部宽了，两条腿间距大了，就有空间囤积肥肉。臀下垂了，肥肉就挤压到腿，腿部的血液循环、淋巴液回流速度也变慢，造成大腿根部变粗。所以缩臀和提臀运动都可以瘦腿。
健康的饮食习惯
保持正确的姿势并坚持运动有利于改善身材，但如果不注意健康饮食的话，你的身材同样会走形。健康饮食要做到不暴饮暴食，不节食，少油腻，少盐，均衡营养，补充人体所需的各种维生素和矿物质。
以上只是我们大概了解一下有哪些好的习惯，后面的章节中我们还会有详细的介绍。
02法则二矫正体形从靠墙做起
一个人连站着都驼背，为什么？脖子缩短了！人类好不容易进化成直立行走，现在却要退化为人猿了。肩宽、背厚、脖子短是否成了你的体形特征？不想虎背熊腰的就赶快改过来吧。直立走路不困难，因为你是人类。
花钱减肥却不愿意改掉不良习惯是没有用的。
经常会遇到胖女生说自己的手臂有点粗，问我怎么瘦手臂。 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。