克服孤独-心理治疗与自助丛书 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

引言
亲爱的读者：
我考虑了很久，这本书该如何开篇下笔。为了准确无误地说明孤独感，我似乎应该把这百十来页的空白稿纸钉在一起，在最后一面写上一个小小的“我”字。与文字相比，也许画面更适宜于描述孤独。孤独是一种默默无言的痛苦，在我们的社会中，遭受孤独之苦的人数往往被低估了。有人认为孤独是失败的一种表现形式，因此愈来愈与世隔绝、退让规避。
孤独总是与身孤影单、惴惴不安、遭到排挤、孤立无援的情感联系在一起的，觉得仿佛陷入了漆黑的无底深渊。
根据调查，如今约有一半单身生活的成年人和1/4以上的已婚者感到孤独。一些人长时间孤独地回忆往事，预料自己的余生也将在孤独中度过。孤独笼罩着不同年龄的人：儿童、青年、年轻的成年人、中年人和老年人。与通常的观点完全不同，最孤独的人并不是老年人，而是介于30岁和40岁之间这个年龄段的人。
所谓孤独主要是感到不再被某个人或周围的人所接受、承认和倚重。
有众多的统计数字表明，与其他人比起来，孤独的人对生活的期待并不很多，他们更经常地寻求医务治疗。单居独处、盼望与他人接触，却又苦于找不到门径，这是一种最令人痛苦的矛盾——孤独的人就在这种矛盾之中备受煎熬。既害怕他人使自己失望，又害怕自己使他人失望，于是孤独者举步维艰。
您要想在单居独处时不陷入抑郁寡欢和绝望的境地，您一定要从以下两方面着手：
一定要迈步走近他人，这样您肯定会与之建立联系；您一定要更进一步立足于自身，您就能体验到对自我的信任。
我想通过本书与您沟通。我愿向您伸出手，把您从漆黑的深渊中解救出来。阳光、温暖、爱与其他人的亲近，同样也属于您。
要想摆脱孤独，您最好该怎么做？
首先请把本书逐章地快速浏览一遍，以便使您的好奇心得到满足。然后再开始按顺序深入细致地探研各章内容，并把书中的练习纳入您的日常生活。当您感到感情上有了变化，再继续研读以下各章。本书的篇章划分旨在使您首先学会与自我建立一种积极的关系，然后学会如何着手建立与他人的关系。
由于孤独存在于如此众多的、不同的人之中，而他们的生活状况又各不相同，所以，这一章或那一章对您可能并不很重要。可能是：您虽已结婚但仍感到孤独。这样，您也许会认为重要的并不是找一个新配偶。对您而言，重要的也许是找到新的朋友们。
您似乎也应该考虑一下，是否把某些章节如“我如何使自己有吸引力？”用在自己身上。当然，首先您要把所有的章节通读一遍，并且为自己克服这个或那个困难、取得成绩而高兴。您应该认为已证实您所采用的方法是正确的。
我希望您下决心给自己一个成功的机会，锲而不舍，永葆活力。
您的多丽斯·沃尔夫

目录
引言
第一部分 孤独的原因
第一章 您感到孤独吗？
第二章 孤独是什么？
第三章 情感是怎样产生的？
第二部分 维系与自己的联系
第四章 爱自己
第五章 在您头脑中的抗争
第六章 我如何赢得更多的自尊？
第三部分 维系与他人的联系
第七章 我如何使自己有吸引力？
第八章 我如何与他人结交？
第九章 我如何与人相会？
第十章 我如何对待最初的交往？
第四部分 加深与他人的联系
第十一章 害怕亲密的人际关系、害怕受到损失
第十二章 如果爱人不想再继续维持关系
第五部分 单身生活
第十三章 自觉选择单身生活
第十四章 小结：战胜孤独的重要步骤
结束语

第一部分 孤独的原因
如果有人问：何谓孤独？孤独从何而来？人们多半会回答：孤独来自单身独处之时。他们相信，在某些情况下，就一定会感到孤独，觉得仿佛被孤独玩弄了。结果，人们在老年时、在假期中、在周末、在分手之后或其他的许多情况下总会害怕孤独。
对孤独持这种看法，也就失去了积极战胜孤独的可能性。
为了战胜孤独，首先，必须仔细考察：孤独本身究竟是什么？
在这第一部分中您将获悉：您的孤独感有多么根深蒂固，孤独和其他所有消极和积极的情感是怎样产生的。

第一章 您感到孤独吗？
下面的调查问卷将帮助您估计您的孤独程度。
请仔细阅读一遍每个问题，在您感到符合您情况(您在多大程度上有这种感觉，有何想法，有何行动？)的地方打钩。这里不存在正确或错误的回答，您要做的只是为自己在“您在多大程度上感到孤独”这个问题上找到答案。
一份调查孤独的问卷
1.您感到孤独吗？
0　　　　 1　　　2　　3　　　4
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
2.您有一个或若干个关心您的朋友吗？
4　　　　 3　　　2　　1　　　0
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
3.您对与人交往有困难吗？
0　　　　 1　　 2　　 3　　　4
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
4.您感到自己遭拒绝、不受欢迎吗？
0　　　　 1　　 2　　 3　　 4
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
5.您自己一个人能够挺住并自得其乐吗？
4　　　　 3　　 2　　 1　　 0
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
6.您有一个或若干个在他们那里感到安全的朋友吗？
4　　　　　3　　 2　　 1　　 0
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
7.您会想到自己是个让人有好感的人吗？
4　　　　 3　　 2　　 1　　 0
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
8.您会设想其他人都比您自己好、聪明、有吸引力吗？
0　　　　 1　　 2　　 3　　 4
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
9.您是否会设想：您就是命该孤独？
0　　　　 1　　 2　　 3　　 4
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
10.您有那么多的事要一个人单独去做，您是否因此而感到不幸？
0　　　　 1　　 2　　 3　　 4
完全没有　很少　有时　经常　几乎总是如此
如果您已经回答了每个问题，您就可以把打钩处的数字加起来计算一下。计算结果的最高值是40，这表明您非常孤独，而最小值0则表明情况是最好的，这意味着您完全没有或仅仅极少感到孤独。数目越大，您的孤独感就越强。
要勇于承认自己是孤独的
摆脱孤独的第一步是您首先要承认：您是孤独的。
不管您采取什么手段使您的孤独不被觉察——沉浸于美酒、药物、工 ............

书籍插图：

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