10分钟简易健身瑜伽 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目　录
Part01　简易、速效，适合忙碌一族的健身方法
瑜伽，流传千年的神奇保健法
快速了解瑜伽
舒缓体位法，身体保健立竿见影
呼吸+冥想，迅速瓦解不良情绪
10分钟的瑜伽秘诀
10分钟，这样安排最有效
选择最适合的体位法
必不可少的呼吸与冥想
瑜伽大课堂呼吸法
瑜伽大课堂冥想
Part02　随时随地动起来，为健康加油
晨起10分钟，让一整天都活力四射
坐姿脊柱扭转
风车式
屈身动作
清凉呼吸法
拜日式
等车10分钟，运动就要见缝插针
提臀后抬腿式
车内瑜伽
拎包细臂式
办公室10分钟，绝缘文明病
颈部练习
靠椅式
椅子骆驼式
椅子双角式
站立蹲式
半莲花单腿背部伸展式
午间10分钟，为身体快速充电
半弓式
舞王式
战士二式
猫伸展式
睡前10分钟，让身心一起安睡
躺卧式
轮式
弓式
蝗虫式
炮弹式
Part03　简单10分钟，有效应对身体红灯
头晕头痛
犁式
头倒立式
头部放松式
叩首式
颈肩酸痛
狮子式
坐山式
鱼式
牛面式
蛇王式
腰酸背痛
风吹树式
加强侧伸展式
门闩式
圣哲玛里琪一式
椅上骑马式
眼镜蛇扭转式
三角伸展式
眼睛胀痛
眼部按摩式
眼保健功
腿脚酸胀
踩单车式
顶峰式
蹲式
树式
神猴哈努曼式
关节僵硬
上直角式
半莲花站立前屈式
便秘
卧十字式
摩天式
肩倒立式
单腿侧伸展式
上犬式
困倦疲乏
摇摆式
鸽子式
铲斗式
鳄鱼式
心慌紧张
鹤禅式
三角扭转式
鸟王式
焦躁不安
敬礼式
大契合法
倒箭式
失眠
眼镜蛇式
束角式
一点凝视法
飞燕式
食欲不振
半蝗虫式
上脊柱式
手脚冰凉
云雀式
五指伸展式
脚心放松式
气功暖身式
跪姿舞蹈者式
生理痛
磨豆式
花环式
Part04　轻松享受性福瑜伽
提高性功能的经典体位法
虎式
坐角式
膝碰耳犁式
双腿背部伸展式
两个人的10分钟
双飞燕式
轮式+弓式
双人V字式
双人平板式
眼镜蛇式+幻椅式
图书在版编目（CIP）数据
10分钟简易健身瑜伽/张斌主编．—重庆：重庆出版社，2009.12
（瑜伽生活馆）
ISBN 978-7-229-01427-8
Ⅰ．①1…Ⅱ．①张…Ⅲ．①瑜伽术—基本知识Ⅳ．①R214
中国版本图书馆CIP数据核字（2009）第208738号
·瑜伽生活馆·
10分钟简易健身瑜伽
SHIFENZHONG JIANYI JIANSHEN YUJIA
出 版 人：罗小卫　　　　特约编辑：冷寒风　李吉
策　　划：
华章同人　封面设计：鲍丽丽
责任编辑：陈建军　　　 制　作：
（www.rzbook.com）

出版
（重庆长江二路205号）
北京瑞禾彩色印刷有限公司　印刷
重庆出版集团图书发行公司　发行
邮购电话：010-85869375/76/77转810
E-MAIL：sales@alphabooks.com
全国新华书店经销
开本：889mmX1194mm　1/12　印张：12　字数：150千字
版印次：2010年1月第1版　2010年1月第1次印刷
定价：24.80元
如有印装质量问题，请致电023-68706683
版 权 所 有，侵 权 必 究
自序
冥冥之中，命运一定会给你一些赠礼。而我收到的赠礼，就是成为一个东方养生智慧的传播者。
二十年前，我就对《道德经》和《黄帝内经》等国学宝典产生了兴趣，开始仔细研读，儒、释、中医、武学都有涉猎，我希望从中获得掌控生命、自主健康的法宝。
大约在1999年，我第一次参加了一位美籍老师的瑜伽课程，课堂结束，周身通畅，无比轻松，这种喜悦的感觉在心头久久停留。于是冒出个念头：何不将中国养生与印度瑜伽结合起来呢？瑜伽起源古印度，是人们观察自然界万事万物总结出的生命智慧，的确与中国古代养生精髓有许多相通之处，都是在真正造福生命。基于这个念头，我悉心研习瑜伽，并总结出了一套适合中国人的生命科学全方位修炼方法，希望通过这种方式，去帮助更多人重获健康、纯净心灵。
我自己受益于瑜伽后，许多朋友受我影响也投入瑜伽修习，于是很多人的身体也更健康，变得更年轻和容光焕发。而且，他们更体会到瑜伽带来的心灵的平静和安宁、人际关系的改善以及认知世界的角度的转变，真正到达了瑜伽一词的本意--联结。道家所说的“一人一宇宙”，其实在瑜伽中就是将每个个体与世界联结。还记得有位印度瑜伽大师说过：“如果用一句话概括瑜伽的益处，那就是瑜伽带来的幸福感。”
瑜伽于我的一生，不仅仅是一份美好的体验，更多的应该是一种爱的延续。既然双手接受了瑜伽这份赠礼，更应该将手心朝下，懂得给予和传递。给予是生命的真谛，希望这份爱的传递能够帮助你，帮助他，帮助我们身边的每一个人！
张斌
世界瑜伽协会中国总部教学总监
Part01　简易、速效，适合忙碌一族的健身方法
瑜伽，流传千年的神奇保健法
●快速了解瑜伽
●舒缓体位法，身体保健立竿见影
●呼吸+冥想，迅速瓦解不良情绪
快速了解瑜伽
瑜伽是一种流传千年的神奇保健法。瑜伽二字，有“联合”“连接”的意思，指的是将人的身体和精神结合到最佳状态，将人与宇宙结合到最完美的境界。
大约在5000年前，古印度一群高僧为达到天人合一的境界，结伴僻居在喜马拉雅山麓地带的原始森林中修行。在长期修行中他们从生物的生存法则中悟出不少道理，于是开始模仿动物的姿态和呼吸方式，将生物的生存法则用到人身上，维护人体健康。经过几千年演变便成为一套切实可行的保健法——瑜伽。
*瑜伽具有以下几种卓越的保健功效
1　消除身体的紧张和疲劳
久坐办公室的上班族，身体往往处于极度的紧张和疲劳中，如果长时间得不到放松，身体状况很容易亮出红灯，比如头晕头痛、颈肩酸痛、腰酸背痛等。练习瑜伽，能充分锻炼肌肉和关节，最大限度地放松全身，让身体保持在最佳状态。
2　预防各种慢性病
练习瑜伽还能有效地挤压、按摩腹部，使腹内各器官得到滋养，使身体各部位都保持平衡。当身体保持平衡，状态良好，我们自然就远离了各种慢性病。如瑜伽中的肩倒立式，有助于舒缓神经，可以预防高血压，缓解哮喘等；而弓式则有预防糖尿病的作用。
3　减轻压力，增强身体活力
生 ............

书籍插图：

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