形意五行拳分解 - (TXT全文下载)

书籍内容：

劈拳 pi

劈拳是以左右劈掌有些地区用劈拳)和左右步轮流交换进行的一种练习，拳势和顺严
谨.古拳谱中称劈拳为五拳之首，其形似斧，有劈物之意，它和后面的崩、钻、炮、横拳
合称五行拳，既是形意拳的基础拳套，又是形意拳的基本功。
一.预备式：
劈拳预备式就是三体式（图2DD5），做法同前。
二.劈拳左起式：
1.由三体式开始，左手下落变拳（随落随握拳），右手同时握拳，两拳心翻转向上
， 靠在肚脐两旁，两前臂紧抱腹部的两侧；眼看前方（图2－6）。
2.左脚向前垫步（长约一脚左右），脚尖外撇约定俗成45度，膝部微屈，重心移于
左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状；同时左前臂外旋，左拳经胸前由下颏处向
前上方钻出，肘尖下垂，整个伸出的左臂要弯屈适度，不能挺直，左拳高与鼻平，右拳
不动；眼看左拳。（图2－7）。
要点：
1.身体方向不变，握拳时要卷紧，胸腔不可紧张，不可憋气；左手下落时要走圆弧
路线，由落而抽，不是直线抽回；两肩仍下垂，两臂紧靠两，两手变拳后要同时在腹前
翻转，不可有先后。
2.左拳前伸必须与垫步动作一致；在钻拳和垫步时，身体方向不变，后肩不可前扣
使两肩平行；左拳要 贴胸上提，到口前再用力向前钻出；同时腰要塌，头要顶。
三.劈拳右落式：
右脚尽力向前迈一步（抬脚不要过高效能，膝部微屈，左脚随之也向前跟进半步，
重心仍坐于左腿，同 时右前臂先向外旋，右拳经胸前由口前钻出，随即臂内旋，右拳变
掌向前劈打，掌心向前下方，肘部微屈；左拳随之向内翻转变掌下落于腹前，拇指紧靠
肚脐部位（与前左式三体式相同，惟步幅较小）；眼看右掌食指（图2－8）。
要点：
右掌下劈要与右脚落协调一致；迈步时身体不可向上窜起，应保持平稳；身体及上
下肢动作要点与三体式相同，惟步幅略小。
四.劈拳右起式：
1.右掌下落变拳（随落随握拳），左手同时握拳，两拳心翻转向上，靠在肚脐两旁
，两前臂紧抱腹部两 侧；眼看前方（图2－9）。
2.右脚向前垫步，脚尖外撇约45度，膝部微屈；左脚不动，左腿后蹬，似直不直，
重心移于右腿；同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，并略向外翻，
小指向上翻转，肘尖下垂，右臂不要伸直，右拳高与鼻平；左拳不动；眼看右拳（图2－
10）。
要点：与前左式垫步完全相同，惟左右相反。
五.劈拳左落式：动作与要点均与图2－8说明相同，惟左右相反。
如继续前进练习，则仍垫左脚，进右步，劈右掌，成劈拳右落式；如此可以左右式
反复交替练习。
六.劈拳回身；
转身时需劈出左掌，然后左掌下落变拳，右掌也随之变拳，两拳心翻转向上，靠在
腹部两旁，左脚随即以脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之向右后转180度，右脚脚尖为轴向
后扭直，脚跟略提起成右虚步式；眼看前方向（图2－12）。
要点：
转身时，身体不可忽高忽低或左右摇摆；扣左脚、落左手与转体要完整一致；眼神
随转体平视前方，不可低头弯腰；腰要塌住，头要上顶。
七.劈拳右起式：
右脚向前垫步，脚尖外撇，膝部微屈，左脚不动，左腿向后蹬，似直不直，重心移
于右腿；同时右拳经胸前由下颏处向前上方钻出，拳心斜向上方，小指向上翻转，肘尖
下垂，右臂不要促直，右拳高与鼻平，左拳不动：眼看右拳。
此后动作又可左右交替向起式的位置打回去，待劈出左掌之后再转身，转身动作和
要点说明与六式完全相同，惟方向相反。
八.劈拳收式：
1.打至起式位置，转过身来，垫右脚，钻右拳，再进左步，劈出左掌，右脚跟进半
步，成劈拳左落式。
2.左脚收回靠拢右脚跟，同时左臂屈回胸前；然后两臂轻缓垂于身体两侧，身体随
之轻缓站起，仍斜向前方。注意气向下沉，两肩放松；眼平视前方。
以上介绍的是活步（即跟步）劈拳的练法。初学阶段最好先练定步的打法，其动作
及要领与活步相同,惟落步时后脚向前跟步，定式步幅较大，与三体式大致相同。先练定
步劈拳，再练习跟步劈拳，更有利于初学者打好基础。

崩拳 ben

崩拳是左右拳轮换向前直打的练习方法。出拳时，既要求有速度、有力量，又要求保持
周身完整，与步法进退起落整齐合拍。步法则完全以直向前进，右脚尽力后蹬，再向前
跟步的单一形式，落脚后重心仍在右腿（有些地区采用两脚轮换直进的步法，即前脚垫
步，后脚前进，垫步脚再跟进）。身法要求屈膝蹲身，高矮一致。崩拳拳势刚烈，古拳
谱形容“崩拳似箭，有射物之意。”
一.预备式：完全与三体式相同(图2--13).
二.右崩拳：
1.由三体式开始，身体方向不变；两手变拳握，如螺旋形状，左拳眼向上，肘部微屈；
右拳源心翻转向上，右肘紧靠右腰部，前臂贴于腹部右侧；眼看左拳。(图2--14)
2.左脚尽力向前迈进一步，右脚随即向前跟步，重心仍坐于右腿，左脚跟与右脚踝骨相
对，距离约20DD30厘米；在进步的同时，右拳顺着左臂方向直向前打出，拳眼向上，
拳面微前倾；左拳收回停于腰部左侧（左肋下方），拳心向上，成右拳前伸，左腿在前
的拗步姿势；眼看右拳。(图2--15)
三.左崩拳：
左脚再继续尽力向前进步，右脚向前跟步（步法与右崩拳式同）；同时左拳顺着右
臂方向直向前打出，拳心向右，右拳收回停于腰部右侧，拳心向上，成左拳、左腿在前
的顺步姿势；眼看左拳。(图2--16)
要点：左崩拳时，身体要保持向右半斜姿势；左肩不要太向前伸，两胯均略向后缩；其
他各部要求均与右崩拳式想同。
四.右崩拳：动作及要点均与（二）相同。
五.左崩拳：动作及要点均与（三）相同。
根据以上动作和要点，可以左右轮换向前直打，数量多少，要视场地条件而定，回身
式总待条出右拳后再转身。
六.崩拳回身：
1.打出右拳之后，(图2--17).左拳不动，右拳收至腹部右侧（拳心皆向上），左脚向回
扣（约90度），右脚以脚尖为轴随身体向右后转动扭直，眼看前方。(图2--18)
2.右拳经胸前靠近口部向前上方钻出，整个右臂要成一弧形，不能挺直，拳心斜向上，
并略外倾，小指向上拧劲；同时右腿屈膝上提，脚尖向右上斜勾；左腿屈，成左独立姿
势，眼看右拳。(图2--19).
3.上式不停，右脚用力向前横脚踩落，左脚随之向前跟步，脚跟离地，左膝抵住右膝膝
窝，成交叉坐盘歇步：同时左拳在落脚时，经胸前秘上顺右臂向前方变掌劈下，掌心向
前下方，右拳下落变掌收回腹前，拇指紧靠脐部，掌心向前看左掌食指。(图2--20)
要点：
1.左脚回扣、右拳收回与向右后转身是一连贯动作，前后衔接的停顿时间不要过长，转
身时避免低头弯腰。
2.右拳向上钻与右膝向上提，要动作一致。
3.右脚落地时要尽力向前横着踩出，两腿交叉务要靠紧，左掌前劈与右脚落地，须整齐
合一。
七.右崩拳：
两掌变拳握紧，右脚向前垫步，左脚再尽力向前上一步，右脚随之向前跟步，距离左
脚约20－30厘米；同时右拳直向前打出，左拳收回腰部左侧；动作要点均与前右崩拳打
法同。(图2--21)
如此左右崩拳交替向原来的位置打回，往返趟数不限，要根据个人体力掌握。最后打到
起式的位置（崩拳右式），再回身做收式动作。
八.崩拳收式：
1.向右回身，提右腿，劈掌等动作完全与（六）回身式、（七）崩拳右式相同，(图2-2
2,23,24,25).打成崩拳右式后，身体不动，右脚向后撤半步，左脚再撤至右脚后方，两
腿交叉，左脚顺，右脚横，左脚跟微离地面，仍成交叉半坐盘步；左脚后撤时，左拳也
同时向前打出，右拳收回腰部右侧，拳心向上；眼看左拳.(图2--26,27).
2.左臂屈肘经胸前下落，两手垂于身体两侧;同时右脚收回靠拢左脚（此时右脚仍要放成
45度）；身体轻缓起立，保持向右半斜方向；两肩向下松沉；眼向前平视。
要点：退右脚时，两拳不动，注意右肩不可随着向后扭转，左脚向后撤，先用力及脚跟
触地，再提起脚跟（微离地面）；两腿膝部要靠紧（左膝抵往右膝窝），左脚后撤与左
拳前打务要协调一致。

钻拳 Zhuan

钻拳的步法与活步劈拳完全相同；手法则是双手握拳轮换上钻，拳势比劈拳激烈，古拳
谱比喻“钻拳似电”。
一.预备式：同三体式动作。(图2--28)
二.右钻拳：
1.由三体式开始，左手握拳下落，经腹前翻转至拳心向上，再经胸前由口前向上钻出，
前臂外旋，拳外拧；右手同时拳，转为拳心向上，紧靠脐部右侧；左脚在左手钻出的同
时向前垫步，脚尖外撇，膝部略向前弓；眼左拳的小指。(图2--29)
2.右脚向前迈一大步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸部由口前顺左
拳向上钻出，高与鼻尖平；左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧
靠脐部；眼看右拳的小指。(图2--30)
要点：垫左脚和钻左拳要动作；钻右拳和进右步也要一致，须做到手到脚停，整齐如一
；迈步时步子要大，脚跟先触地，避免抬脚过高。钻拳时力量要集中在拳的最前端，前
拳要与脚尖相对，鼻尖又和前拳相对，前拳、前脚尖、和鼻尖三点近似构成一直角三角
形；上钻的拳向外拧劲，下按的拳向内拧劲；肘要垂，肩要松，步要稳。
三.左钻拳：
右脚向前垫步，脚尖外撇，然后左脚再向前迈一大步，右脚随之再跟进半步，重心
坐于右腿；同时左拳翻转经胸部由嘴前顺右拳向上钻出（拳心向上），高与鼻尖平，右
拳向内翻转（腕部向里扣），撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看左拳的小指。

(图2--31,32)
要点：完全与右钻拳相同，惟左右相反。如此左右式反复交替练习，次数多少根据场地
条件而定。
四.钻拳回身：
1.钻出左拳之后（左拳左脚在前，以左脚跟为轴，脚尖里扣，身体随之缶右后方扭转（
同劈拳回身），两臂保持原状随身体右后转180度，右脚在转体过程中，相应以脚尖为轴
扭正；然后，右脚垫示，脚尖外撇，右拳经胸部由口前顺左拳向上钻出（拳心向上），
左拳向内翻转（腕部向里扣）撤回腹前，拳心向下，拇指紧靠脐部；眼看右拳的小指。
(图2--33,34)
2.此式不停，再进左脚钻出左拳。如此再向原来方向打回，往返趟数不限，根据个人体
力掌握。
要点：回身时，眼要看着左拳，两臂要随着身体转动，不可松劲，身体约转到90度时再
扭或脚；头要顶，腰要塌。
五.钻拳收式：
往返打到起式位置，做钻拳回身式，并打成左钻拳式停住，随后，左臂由上屈回经胸前
下落，两手垂于身体两侧；同时左脚收回，靠拢右脚，身体站起，上体仍成向右半斜姿
势，两肩向下松沉，呼吸要平稳；眼向前平视

炮拳 pao

炮拳是沿着波浪形曲线，左右斜向前进的。步法除垫步、上步、跟步之外，还包含有提
步；手法是两手握拳，一架一冲，左右反复轮换；身体则是采用半斜面的拗步式。拳式
比较激烈、活泼。
一.预备式：与三体式动作相同。(图2--35)
二.右炮拳：
1.左脚向前直进半步，同时左掌向外扭转，掌心斜向右上方，掌指向前；右掌前伸与左
掌心斜相对，随即左脚蹬地，右脚尽力前进一步（身体不可高起），屈膝半蹲，左脚随
之跟进，悬空靠在右脚里侧踝关节处；两掌在右脚 进步的同时变拳撤回，靠紧腹部两侧
，拳心均向上；眼平看前方。(图2--36,37)
2.左脚向左前方斜理一步，右脚随之跟进半步，重心坐于右腿；同是左拳经胸前、面前
向上钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁（拳心朝前），右拳由腰部顺
左脚前进方向向前打出差的眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐；眼看右拳。(图2--38)
要点：
1.左脚向前直进和右手前伸要同时，右脚落地与两拳回撤也要一致，以上动作必须整齐
如一。
2.右拳前打和左脚前进散地要一致；左拳上起进，要随着身体的转动先顺着胸部钻过鼻
尖，然后再向上翻转，切不要横着直接向上架；架拳勿过高，两肩概要 平并向下松沉。

三.左炮拳：
1.左脚向前进半步，屈膝半蹲，右脚跟进，悬靠在左脚内侧踝关节处；同时左拳由前向
下落，与右拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；眼平看右前方。(图2--39
)
2.右脚向右前方斜进一步，左脚随之跟进半步，重心坐于左腿；同时右拳经胸前、面前
向上钻翻，停于头部右额角旁（拳心向前）；左拳由腰部顺右脚是方向向前打出，拳眼
向上，肘部微屈，拳高与心口齐；眼看左拳。
(图2--40)
要点：与右炮拳完全相同，惟左右相反。
四.右炮拳：
1.右脚向前进半步，屈膝半蹲，左脚再跟进提起，悬靠在右腿内侧踝关节处；同时右拳
向下落，与左拳相齐后同时撤回，紧靠腹部两旁，拳心均向上；眼平看左前方。
2.再进左脚打右拳。这样左右交替进行练习，次数多少，根据场地条件而定。
五.炮拳回身：
1.打出左炮拳之后(如图2--40)，稍停，以左脚掌为轴，身体速向左后转；右脚随着转体
方向落在左脚旁边，左脚随即提起紧靠右脚内侧踝关节处；同时右拳由前落下，与左拳
一起撤到腹部两旁，拳主均向上；眼平看左前方。(图2--41)
2.上式略停，再向左前方进左脚打右拳，成右炮拳姿势，(图2--42)然后再垫左脚，进右
脚打左拳，成左炮拳式。(图2--43,44)
如此再向原来路线打回，动作与前式相同，惟进行方向相反，往返趟数根据个人体力而
定。
六.炮拳收式：
打到原来起式的一端，打出左炮拳之后，做炮拳回身式，再打出右炮拳式，稍停，两拳
由胸前下落，垂于身体两侧，同时左脚撤回靠拢右脚，成立正还原姿势，眼平视前方。

横拳 hen

横拳运动路线也是沿波浪形曲线斜向前进的，但它在垫步和转身以后，皆不做提步；拳
打出以后，既要有向前冲的力量，又要有向横拨的力量；准左手式坚韧含蓄，毫不松劲
。
一.预备式：
起式方法完全同三体式。(图2--45)
二.右横拳：
两掌变拳握紧，然后左脚向是方斜进一步，右脚随之中发进半步，重心仍坐于右腿；同
时右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈，右
臂成弧形，左拳随上体左转， 右肘下方，拳心向下；眼看右拳。(图2--46)
要点：右拳向前伸出时，拳心要向上、向外翻转，左臂要向里、向下扣劲，两臂如同拧
绳一样，不要有丝毫松懈。右拳既要有冲的力量，又要含着向右横的劲，但过分显露于
我；两胯要缩，两膝要扣，头要顶，肩要松，右肩要向前顺，身体要稳。
三.左横拳：左脚向地步，右脚随之经经左脚里侧（不停）向右前方迈一大步，左脚再向
前跟进半步，重心坐于左腿；同地左拳拧着劲由右臂肘下向前冲出，拳心转向上，高与
口齐，肘部佩屈，左臂成弧形，右拳随上体右转撤至左肘下方，拳心向下；眼看左拳。
(图2--47)
要点：左脚垫步时，脚尖不要外撇，右脚进步要大，但必须经过左脚里侧走一弧形路线
；进步时身体不要向上窜起，应保持平稳；其他要点与右横拳相同。
四.右横拳：
右脚向前垫半步，左脚随之经右脚里侧向左前方迈一大步，右脚再向前跟半步，重心坐
于右腿；同时右拳经胸前拧着劲由左肘下方向前 心转向上，高与口齐；同时左拳撤至右
肘部下方。其他各部要求皆同前之右横拳式。
这样左右式反复 交替练习，次数多少，视场地条件而定。
五.横拳回身：
打出左横拳（右脚左拳在前）之后，稍停，以左脚掌为轴，身体向左后转，右脚随即转
向左脚前侧扣步落地，(图2--48).左脚随即提起顺着右脚里侧向左前方迈一大步，右脚
随之跟时半步，重心坐于右腿，同时右拳在身体转动时，经胸前由左肘下方向前冲出，
左拳随上体左转撤至右肘下方，拳心向下；眼看右拳。(图2--49)
要点：左后转身时，身体不要散乱，两臂要随之扭转（右臂外旋，左臂内旋，互相拧着
劲）；右脚扣步不要太大，身体要稳定、灵活，速度要快。
这样依原来路线打回去，(图2--50).动作与前相同，惟行进方向相反。往返趟数根据个
人体力而定。
六.横拳收式：
打到原来起式的一端，待打出左拳（左拳右腿在前）之后，做横拳回身收式(图2--51)再
打出右拳，稍停，两拳由胸前下落，垂于身体两侧；同时左脚撤回靠拢右脚，成立正姿
势；眼平看前方。

以上为书籍的全部内容，祝您阅读愉快。