隐性疲劳 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

版权信息
隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目/（日）梶本修身著；陈婧译.—北京：东方出版社，2020.10
ISBN 978-7-5207-1575-1
Ⅰ.①隐…　Ⅱ.①梶……②陈…　Ⅲ.①疲劳（生理）-研究　Ⅳ.①R442.9
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第108837号
隐性疲劳：即使休息也无法消除疲惫感的真面目
（YINXING PILAO：JISHI XIUXI YE WUFA XIAOCHU PIBEIGAN DE ZHENMIANMU）
作　　者：[日]梶本修身
译　　者：陈婧
责任编辑：王梦楠　张莉娟
责任审校：曾庆全
出　　版：东方出版社
发　　行：人民东方出版传媒有限公司
地　　址：北京市朝阳区西坝河北里51号
邮　　编：100028
印　　刷：北京文昌阁彩色印刷有限责任公司
版　　次：2020年10月第1版
印　　次：2020年10月第1次印刷
开　　本：880毫米×1230毫米　1/32
印　　张：6.75
字　　数：114千字
书　　号：ISBN 978-7-5207-1575-1
定　　价：46.80元
版权所有　违者必究
如有印装质量问题　我社负责调换　请拨打电话：（010）85924602　85924603
目录

版权信息
【前言】
第一章 为什么你总是觉得疲劳呢？
这样的人需要注意！身体发送出的疲劳的信号
反而更疲劳了？！错漏百出的疲劳恢复法
第二章 发觉的时候已经晚了，“隐性疲劳”的恐怖之处
最新医学的结论是“脑是所有疲劳的原因”
活性氧伤害了自主神经，人会感到疲劳
运动后疲劳的不是肌肉而是自主神经中枢
案头工作使自主神经中枢疲惫不堪
眼疲劳的原因也在于自主神经中枢的疲劳
不知道自己累了……“隐性疲劳”的恐怖之处
“隐性疲劳”成了大病的导火线
疲乏时体内就会增加的“疲劳因子FF”
疲劳积累得越多，人也会衰老得越快
第三章 疲劳大国日本与不擅长休息的日本人
全民疲劳的社会——日本
“您辛苦了”文化与“做得好”文化
“慢性疲劳症候群”让日常生活变得困难
人，无法做到100%的全力以赴
通勤高峰期使日本人疲惫不堪
“隐性疲劳”也在悄悄逼近日本主妇
当代是人类历史上最容易疲劳的时代
智能手机也会使人的疲劳不断累积
第四章 通过饮食拥有对抗疲劳的身体
不要被骗人的“缓解疲劳的食材”所愚弄
具有最强的抗疲劳效果的成分——“咪唑二肽”
证实咪唑二肽的效果的三个验证
在消耗剧烈的地方精准地发挥作用
从哪里摄取咪唑二肽比较好呢？
采用“抗疲劳食谱”，打造有力对抗疲劳的身体
想要更轻松地摄取咪唑二肽，营养补助食品是最佳选择
柠檬酸也有抗疲劳效果
很难依靠维生素C减轻每天的疲劳
增长肌肉的BCAA——如果摄入过量会产生反效果
第五章 只有优质睡眠才能缓解疲劳
睡眠是缓解疲劳的唯一手段
“睡眠负债”也是隐性疲劳的原因之一
提高睡眠质量的五个方法
降低睡眠质量的三种NG行为
选择寝具时要重视尺寸
尝试夫妻分床睡
制作《疲劳负荷&睡眠记录表》，观测“隐性疲劳”
第六章 防止疲劳积压的工作方法
集中注意力工作反而没效率？！
运用工作记忆可以减轻疲劳
脑的神经细胞能够互相辅助
脑在无意识地整理记忆
记忆的强度在很大程度上受到感情的左右
为了让工作记忆发挥作用，“用心来记忆”
提高超认知功能，养成使用整个脑部的习惯
为了预防脑疲劳，采用“高明的偷懒法”
工作间隙依靠“有效打盹”来恢复元气
第七章 养成不疲惫的好习惯
通过有计划地睡懒觉来偿还“睡眠负债”
调整晨间习惯，变得不容易疲劳
最好饭后就躺下“变成牛”
“人疲劳”也是疲劳的主要原因
改变价值观，认同自我
感受幸福，这本身也是一种疲劳对策
倾听冲动与直觉
结 语
【前言】
“也没有什么特别的原因，最近却总觉得累得够呛……”
“明明都好好睡觉了，疲惫却一点儿也没缓解……”
我在东京疲劳·睡眠诊所担任院长的时候，经常听患者这样抱怨。
在长时间的工作或者剧烈的运动之后，人会很疲劳，这是可以理解的。但假如是没来由地觉得累，或者明明休息了一夜，第二天早晨却又产生了“疲劳感”，在这种状况下，人就会陷入“也许我是生病了”的不安中。
在这样的患者之中，确实有人患有某些疾病。然而也有这样的病例：明明没有病，疲劳却持续积压，结果就发展到了纵然休息一两天也恢复不到原本状态的程度。
即使没有生病但长时间处于疲劳的状态，这就是所谓的“慢性疲劳”状态。那么陷入慢性疲劳后会如何呢？其详细的变化机制会在后面的篇幅中提及，先从结论来说，人会有生命危险。患上心肌梗死、脑梗死的可能性会上升，患上成人病的风险也会增高。如果不尽快脱离慢性疲劳的状态，寿命很有可能会持续缩短。
那么，为什么我们的疲劳会积压到这种程度呢？
工作、运动、人际关系的压力等等，疲劳的原因有很多，可是最大的问题在于，脑进入了“对疲劳毫无察觉”的状态。
疲劳不断积累，身体就会向脑发出“去休息”的警告。这种状态下我们就会产生“疲劳感”。通常脑接受了这一警告之后，人们会睡觉、休憩。可是，如果正处于兴奋状态，或者正感到幸福，脑就会无视身体发出的警告，疲劳就无法转换为“疲劳感”。
首先，整理一下上文的论述，由此可见“疲劳”与“疲劳感”是不同的。疲劳是“实际中累积的疲倦”，与之相对，“疲劳感”不过是“通过名为脑的过滤器传达出来的感觉”。而且，在我们的日常生活中，经常会发生实际的疲劳与脑感知到的“疲劳感”不一致的情况。
结果，滋生的就是疲劳不断积压对此却毫无认识的无“疲劳感”的疲劳……换言之，就是“隐性疲劳”。
如果“隐性疲劳”持续下去，人就会长时间处于像开篇举例中所说的那种“莫名其妙精疲力竭的状态”。而且发展下去最为恶劣的情况就是……过劳死或者猝死。
例如，不眠不休地完成工作，无论如何也要赶上假日的高尔夫活动。因为久违的休假而情绪高昂、兴高采烈地前往高尔夫球场。呼吸着早晨的清新空气，心情舒畅地开始打球。站在一号洞的果岭上，想着“来吧，就在这儿集中注意力来一杆”，全神贯注地挥杆击球的一瞬间，忽然感到心脏 ............

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