明年更年轻 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

总目录
明年更年轻
明年更年轻. 运动赋能篇
明年更年轻
[美]克里斯·克劳利
[美]亨利· 洛奇　著
清浅，刘清山　译
版权信息
书名：
明年更年轻
作者：
[美]克里斯·克劳利，[美]亨利· 洛奇
译者：
清浅，刘清山
书号：
ISBN 978-7-210-09839-3
版权：
后浪出版咨询（北京）有限责任公司
目录
致　谢
1 掌控你的身体
第 1 章　世界尽头
我为大家带来的是：来自第一线的报告
亨利为大家带来的是：事实
遇见亨利，遇见新的开始
第 2 章　你太太怎么样？
制定计划，做好准备
和你的伴侣，并肩战斗
第 3 章　关于衰老的新科学
“正常衰老”不正常
细胞层面的改变
好消息……和陷阱
大草原上的春天
生长的脑化学
第 4 章　逆流而行
把运动当作你的新工作
启动计划
走进健身房
妙招 1：报个班试试
妙招 2：选定一个时间去工作
妙招 3：利用你的激情
最好的朋友讨厌运动
第 5 章　生长和衰老的生物学：夜间不为人知的危险
运动是有益健康的压力
近距离观察：变化的信使
播放音乐
大草原上的压力
循环是关键
运动员的心脏
叫停双重灾难
第 6 章　生活是场考验，需要努力过关
走几步都有困难的人
运动健将
普通人
那么，要选择哪种有氧运动
选择一项治愈运动
用后肢行走的狗
说谎、自虐及相关问题
虚弱和肢体不协调的人
第 7 章　运动生物学 （哈里篇）
通往更高级别能量的路径
狩猎和采集活动的新陈代谢
轻度有氧运动：关键是距离而不是速度
深度有氧运动：追逐猎物
无氧运动：燃烧乳酸
行动起来
现身
行动起来
没有限制
第 8 章　问题的核心：有氧运动
长期目标
使用心率监测器的绝对必要性
恢复率
一个小时的山中徒步旅行
一项基本的有氧运动计划
你是一个耐力捕食者：发挥出你的本色
战斗或逃跑：躲避的交通
粉雪规则启动
第 9 章 “抛锚移船”技巧
塞罗塔解决方案
划向天堂
装备的一般规则
高耐力假期
一次不愉快的经历
前往斯托：真人表演（包括男人和女人）
第 10 章　痛苦的世界：力量训练
回报
雇用一位教练，并且（或者）阅读一本书
一些训练技巧
养老院奇迹和其他关于回报的故事
第 11 章　力量训练的生物学原理
简单的一步
大脑和身体之间的连接
慢抽搐，快抽搐
采取正确的方法
平衡行为
寻找一种力量运动
第 12 章　丑杖和其他趣事
丑杖
冒险措施
牙齿美白
对亚西尔·阿拉法特说不
皮肤问题的冒险
现代着装以及相关概念
脾气暴躁的老人
卷尾狗的尾巴
滑稽的声音
水
你说什么？
放慢速度，左顾右盼，重复这个过程
第 13 章　追逐铁兔子
第 14 章　不要愚蠢地减肥！
说谎的神明
是的，弗吉尼亚，卡路里的确很重要
短周期饥饿尖峰
不再吃快餐
看看金字塔，看看标签
可以吃鱼
减掉 20 公斤
在脑海中勾画出自己的形象
锻炼和体重
第 15 章　营养的生物学原理：明年更苗条
通过锻炼对抗衰退
不再吃淀粉（白色食品）
用于燃料的脂肪
用于生长的脂肪
用于存储的脂肪
你能吃什么？
第 16 章 “那种饮料”
从好的方面看
阴暗面
2 管理你的人生
第 17 章 “泰迪不关心！”
记日志还是失去指挥权
第 18 章　边缘大脑与情感的生物学原理
恐惧与愤怒，喜爱与玩耍
在群体中养育后代和生存
说书人
生命的舞蹈
与尤利西斯跳舞
失去联系将使你陷入危险之中
第 19 章　联系和承诺
拥抱还是死亡？
这个社会使事情变得更加艰难
绝对不要退休
用大脑的另一边过上第二人生
将社交生活作为一份工作
只管说“是”
成为组织者
第 20 章　早上遇见鬼：新的性生活
第 21 章　坚定的乐观主义
附　录
作者附言
来自克里斯
来自哈里
《明年更年轻》的通用锻炼计划
第一层级
第二层级
第三层级
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致　谢
首先，我要特别感谢哈里①
。每个人都在警告说，合作是一件恐怖的事情，与我合作就更糟糕了。哈里避免了所有这些……他根本不会让恐怖的事情发生。我们的合作和友谊是我一生中最大的快乐之一。
我们在完成这本书的过程中获得了许多美妙的帮助，其中一些人值得特别提及。我的感谢名单始于亚历山德拉·彭尼，她在听说这个计划时立即“明白”了它的意义，并且一直在为我提供帮助。卡罗尔·曼代理公司的劳拉·约克为这本书的推出付出的努力远远超出了代理商的正常职责范围。她是一位优秀的编辑、一位极好的朋友和一位超乎想象的代理人。我们的编辑苏珊·博洛廷同样从一开始就“明白”了这件事，她在应对两个个性有些强烈的作者以及为一本复杂的书提供秩序方面表现出了很大的天赋。我还要特别感谢我们的文字编辑林恩·斯特朗。她做文字编辑已经有一段时间了，她非常擅长这项工作，而且拥有很强的幽默感，这给我们带来了很大的帮助。最后，感谢沃克曼的多面手梅根·尼古拉（Megan Nicolay），她的贡献之一是画出了这本书不可缺少的“健康……死亡！”图像。
许多朋友和亲人阅读了这本书的手稿。其中，下面这些人提供的帮助尤其需要着重指出：吉米·本卡德、特里·康西丁、琼·克劳利、弗兰基·菲茨杰拉德、哈泽德·吉莱斯皮、埃米特·霍尔登、弗里茨·林克、托尼·鲁宾逊、洛伦佐·森普尔、吉姆·斯特巴和杰克·蒂格。我所挚爱的姐妹拉尼、基蒂和佩蒂提出了有用的意见。我那位残酷的教练埃里克·冯·弗罗利希为我的力量训练和有氧训练章节提供了很大的帮助。纽约 L.A.运动俱乐部的奥德丽努力使我保持健康的身体状态，至少是在这本书完成之前。
从始至终，我的孩子克里斯、蒂姆和拉尼一直对此很感兴趣，他们一直抱着支持和宽容的态度。他们现在也是老人了——克里斯今年秋天将年满五十岁——他们的身体状况一直在变好。
我把这本书献给希拉里·库珀，理由很充分。她最早让我开始了这项计划。她提供了持续的支持、强烈的兴趣和合理的判断。不管是这本书，还是我的生活，她都起到了很大的作用。
——克里斯·克劳利
我要特别感谢克里斯：他待人慷慨大方；我们的合作极为快乐；我们之间形成了深厚的感情和友谊。感谢他的妻子希拉里的全部 ............

书籍插图：

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