释放：过上无压力生活的7个原则 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据释放 : 过上无压力生活的7个原则 / （美） 奥尔平，（美）布兰肯著；杨颖玥，张尧然译. —北京 : 中国青年出版社，2015.3书名原文: Unwind! 7 Principles for a stress-free lifeISBN 978-7-5153-3079-2Ⅰ. ①释… Ⅱ. ①奥… ②布… ③杨… ④张… Ⅲ. ①心理压力－心理调节－通俗读物  Ⅳ. ①B842.6-49 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第304002号Authorized translation from the English language edition, entitled UNWIND! 7 PRINCIPLES FOR A STRESS-FREE LIFE, 9781477819593, copyright © 2014 Franklin Covey Co. All rights reserved. No part of this book may be reproduced, or stored in a retrieval system, or transmitted in any form or by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise, without express written permission of the publisher.Simplified Chinese translation copyright © 2015 by China Youth Press. 释放 : 过上无压力生活的7个原则作  者：〔美〕迈克尔·奥尔平 萨姆·布兰肯译  者：张尧然 杨颖玥责任编辑：胡莉萍美术编辑：李 甦    出  版：中国青年出版社发  行：北京中青文文化传媒有限公司电  话：010-65511270/65516873公司网址：www.cyb.com.cn购书网址：www.z.cn制  作：中青文制作中心版  次：2015年4月第1版开  本：880×1230    １/32字  数：120千字京权图字：01-2014-5976书  号：ISBN 978-7-5153-3079-2定  价：19.80元中青版图书，版权所有，盗版必究
目录前言
第一部分    缓解压力的思维模式
  怎样理解压力
  刺激与反应之间的间隙
  正念应对[1]
  思维模式的力量
  改变紧张的思维模式
第二部分    如何过上无压力生活
  原则1：从被动招架到主动应对
  原则2：从消极生活到积极奋斗
  原则3：从事事紧迫到重要优先
  原则4：从你死我活到和谐共赢
  原则5：从担忧烦恼到换位思考
  原则6：从固执己见到拥抱多元
  原则7：从紧张不安到宁静平和
  把放松当成一种习惯
  放松合约
前言丹尼尔·亚蒙博士有些压力是有益的，实际上，它对健康而有活力的生活非常重要。但我认为并不总是这样。作为一名精神科医生，帮助他人缓解紧张是我的工作，所以我学习了催眠、冥想、生物反馈治疗，以及其他很多缓解压力的有用方法。后来，科学告诉了我们更多有关压力的知识。 2011年，斯坦福大学发布了一项研究结果，该研究对1548名10岁儿童跟踪观察了90年，得出的一个结论就是，缺乏焦虑与早逝有关。显然，我们在生活中需要一些压力：那些“无忧无虑的快活人”去世更早，因为他们低估了生命中的风险，并倾向于做出软弱的决定。所以，不要想着完全摆脱压力，你要做的，是调节它，控制它，缓和它。生活中压力太少并非好事，当然，过多的压力也会让你英年早逝。最优的压力水平，是你能够做正确的事情，而它们带来的压力还不足以伤害你的身体。太过紧张往往是危险的。当你出现类似头疼或者胃痛的症状时，当你的肠胃功能系统紊乱时，当你无法入睡时，当你的忧伤难以抚平时，当你开始因为焦虑而逃避这个世界时——过度的压力可能就是罪魁祸首。实际上，太多的压力会损伤你的大脑和身体。皮质醇是已知的一种应激激素，人越是处在高压之下，它分泌得就越多。这种激素会导致血压升高，免疫力下降，肌肉组织松懈，骨质疏松，会杀死海马体细胞——这正是大脑中负责记忆和情感的处理中心，并增加你的腹部脂肪，所以，我们都不希望这些激素大量出现。避免这种应激激素上升到危险水平，是保持健康生活的重要方式。当今社会，无论男性还是女性，人人都在与高压作斗争。然而，高度紧张对女性的危害更甚于男性，因为女性有更忙碌的大脑，更强烈的情感、直觉、预见力和自控力——这些原本与生俱来的优势，同时也将带来更多的担忧。那么，当你紧张过度的时候，应该怎么办？本书很好地回答了这个问题，它提供的有关控制压力的方法，是我所知道的最好方法。例如，冥想已被证实可以降低皮质醇含量。我曾发表过一些研究成果，阐述冥想不仅能够降低皮质醇含量，还能促进流向大脑前叶的血流循环，提高黄体酮分泌量。黄体酮是大脑的天然维生素——它可以平静、舒缓大脑神经。压力激素会消耗黄体酮，当黄体酮含量过低时，人会感到焦虑、紧张、不安，就有可能使用酒精、抗焦虑药物或安眠药来进行治疗。这些东西短期有效，长期使用却会产生问题，结果往往是弊大于利。我不推崇那种张口就是“来，吃这个药”的治病哲学，不过，在压力如山的时候，你的医生依然是帮助你的关键资源。原因不明的大脑损伤也可能是紧张过度症状的一个潜在原因，还有其他一些生化因素也可能导致压力过度。对于经常性的焦虑患者来说，本书可以帮助你不需要药物和酒精就能很好地控制它们。随着时间的推移，你可以与你的家庭医生一起努力，戒掉焦虑，降低高血压，摆脱与压力相关的药物治疗。掌控你的压力，能帮助你远离艾滋病、暴饮暴食、酒精、烟草和其他化学物质，保持感觉良好和身体健康。这本书能从众多调节压力的同类书中脱颖而出，有一个重要原因：它采取了“完整的人”的方法来应对紧张压力，从各方面优化你——你的身体、意识、情绪 ............

书籍插图：

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