耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法 - (EPUB全文下载)

文件大小：9.94 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

版权信息
COPYRIGHT
书名：耐力：无伤、燃脂、轻松的MAF训练法
作者：【美】菲利普·马费通
出版社：浙江人民出版社·湛庐文化
出版时间：2017年6月
ISBN：9787213080135
本书由天津湛庐图书有限公司授权得到APP电子版制作与发行
版权所有·侵权必究
[1]最大有氧能力的英文全称为“maximum aerobic function”，简写为“MAF”，以下正文统一使用MAF。——编者注
[2]法特莱克（fartlek）是瑞典语中速度跑的意思，这种训练很像模拟的赛事，选手根据自己身体的感觉加速或者减速，训练的最后以慢速跑作为休息。这种训练方法充分调动了大脑，大脑需要时刻感受身体的反应，并对身体做出调整。
[3]作者的意思是，按照比最大有氧心率高3次的心率进行训练，实际上已经进入无氧区间。这种训练既不能提高有氧速度，也不能提高无氧速度。——译者注
[4]作者认为，当选手水平不够高的时候，如果一味加速，会使动作变形，这样不利于水平的提高。所以他反复强调，在保持正确泳姿的前提下进行训练才有意义。——译者注
[5]这里指跑者的配速已经很快了，但是心率还达不到最大有氧心率。——译者注
推荐序2
审慎，训练的态度
蒂莫西·诺阿克斯博士（Dr.Timothy David Noakes）
南非开普敦大学运动和体育科学教授，
跑步和体育科学领域的传奇人物，经典跑步书《跑步的学问》（Lore of Running）作者
我曾经惊异于马克·艾伦在铁人三项这一地球上最艰难的赛事中连续取得的巨大胜利，并试着去理解他的获胜之道，在这个过程中，我发现了菲利普·马费通博士的存在。马克被认为是铁人三项历史上最成功的男选手，他马上说出了马费通博士对他获得这一成就的贡献。
从马费通博士那里，艾伦学到了对待训练的审慎态度。很多年之后，我问艾伦，马费通博士那些已经被证明是成功的理论为什么没有被太多人使用呢？他不假思索地回答：“年轻选手们总觉得要想获得成功，就得按照自己的想法一意孤行。他们太骄傲了，什么都听不进去。”
艾伦这些话也许正好说明了为什么没有人能够比肩他所获得的成就。
在《耐力》这本书中，马费通博士分享了他个人职业生涯中的经验，希望能帮助各种水平的选手变得更优秀。在他的理解中，在体育上取得成功没有什么灵丹妙药，只有那些能把控自己全部生活的人才可以。他知道，我们每天做的每件事都会影响最终的运动表现。
我想对那些愿意倾听的人说，马费通博士的经验中存在巨大的知识财富。也许在你们之中，就有下一个马克·艾伦，而他正渴望把自己变得更好。如果你能阅读马费通的思想，并理解这些思想，还能把这些思想付诸实践，你也许就将成为那个不同寻常的人。
译者序
通往波士顿马拉松之路
谭杰
《中国马拉松·领跑者》杂志出版人，
《篮球报》总编辑，中国田协2016中国马拉松跑步人物
如果我在2013年10月份的时候就知道，这本书从最开始的试译到最终出版，需要跨越5个年头，我想我不一定会答应湛庐文化的老总陈晓晖接下这本被中国跑者尊称为“大书”的经典跑步作品的翻译工作。
但如果换一个说法呢？
我用了将近5年的时间，严格执行这本书的训练理念，以及饮食和营养方面的建议，把自己的全程马拉松成绩从接受任务时的3小时49分，提高到最终交稿时的3小时14分；从一个当时还在为破4而沾沾自喜的一年级跑者，到现在已经连续两年以波士顿马拉松达标者的身份站上波马赛道；从一个准相扑选手的体形，到准东非居民的体形……而我付出的代价是，在这个改变自己的外形和能力的过程中，经受原著作者菲利普·马费通博士的训练方法、偏执态度和绕口文字的三重摧残，把这本书翻译成中文。
所以我想，这份工作，值得！
翻译这本书的难点在于，由于这是一个挑战人们原有认知、算得上离经叛道、但是据说很有效的训练法，所以，我首先需要说服我自己——这是一个可以让某些人先成功起来的训练法。
在人们寻找规律和法则的过程中，纸上谈兵相对简单，但知行合一却总是很艰难，尤其是在提升耐力这样一个听上去就无比漫长的过程中。
按照这个训练法的核心原则，包括跑步、游泳、自行车等耐力项目在内的所有训练都应该在“180-年龄”的心率下完成。马费通博士认为，这个心率是人在有氧运动时所能达到的最大心率，高过这个心率，运动就转化为无氧运动。而由于耐力是人们有氧能力的体现，所以，这个心率是培养耐力的最佳心率。
这实际上是一个戴着镣铐跳舞的过程——让自己的训练心率接近慢跑（有氧运动）的最高值，却又不超过快跑（无氧运动）的最低值。所以，中国最先尝试这一训练法的跑者们又把它称为“低心率训练法”。
“低心率训练法”设计了一个很简单的测试——8公里测试，也就是书中的MAF测试，用来检验训练效果和跑者的有氧能力。如果严格执行“低心率训练法”的话，那么跑者每月一次的8公里测试就会有明显的进步。按照马费通博士的说法，如果进步并没有如期出现的话，那就说明你的身体出现了其他问题。
我个人的第一次8公里低心率测试是在开始翻译这本书的时候进行的，时间是2013年10月，当时的配速是5分45秒。而到了2015年9月北京马拉松赛之前，也就是第一遍翻译稿即将交稿的时候，8公里低心率测试的配速已经进入了5分钟，那年的北马成绩也使我第一次达到波士顿马拉松的报名标准。在两年的时间里，我的体重也从80公斤降到了最低时的70公斤以下，体脂从接近20%降到了最低时的10%以下。
当以上这一切在我的身上真实发生之后，我终于有足够的勇气在2015年的北京马拉松赛之后，将这本“大书”一鼓作气翻译完成。
这本书的英文书名是The Big Book of Endurance Training and Racing，直译为《关于耐力训练和竞赛的大书》，目前使用的中文书名是《耐力——无伤、燃脂、轻松的MAF训练法》。
这本书所倡导的训练法的最大特点，就是慢。对很多跑者而言，这种慢甚至是一种让人绝望的慢。因为很 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。