科学休息：迅速恢复精力的高效休息法 - (EPUB全文下载)

文件大小：0.29 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

科学休息

——迅速恢复精力的高效休息法

[美]亚历克斯·索勇-金·庞 著

赵富强 译

中信出版集团

目录
序一 你的休息模式决定了你的未来
序二 正确理解休息
序三 休息的科学
第一部分 重新定义休息
01 每天专注4小时
02 早晨的日常工作惯例
03 散步和思考是亲密的伙伴
04 用半个小时精准打盹迅速恢复
05 在恰当的时间停下手头的工作
06 睡眠中的大脑重塑与精准打盹
第二部分 恢复精力的休息模式
07 放松、控制、掌控体验和心理剥离
08 运动提升大脑能力的作用机制
09 深层游戏让你充满活力
10 如何利用休假恢复注意力和意志力
结语 悠闲的人生
致谢
序一
你的休息模式决定了你的未来
这是一本关于工作的书，也是一本关于休息的书。这听起来有点自相矛盾，但正体现了本书的核心。
我们很多人都对如何高效地工作感兴趣，但却很少思考如何更好地休息。一些关于如何提高效率的图书给我们指出了一些生活小妙招，建议我们如何工作才会更高效，或者给我们讲述一些CEO（首席执行官）和知名作家是如何做到高效的。但对于休息在这些富有创造力的、高效率的人的生活和事业中起到的作用，这些图书几乎只字未提。偶有提及的时候，这些图书倾向于把休息仅仅当作一种身体需求，或者将其看作是件麻烦事。
与此同时，关于休息或休闲的一些图书主要关注的好像是如何逃避工作，而不是提高你的能力、让你能够完成有意义的工作。这些图书盛赞清闲，将其看作解决过度工作问题的良方，抑或是认为清闲往往闪耀着智慧的光芒。这些图书里说，有智慧的人能用更聪明的方法工作，但富有创造力的人根本不用工作。还有一些作家则把闲适描绘成一种奢侈品，可以肆意挥霍，值得炫耀。对于他们来讲，美好的生活就是无尽的夏日，应该通过修饰美化，然后在Instagram（一款社交应用）上与人分享。
因此，我们将工作和休息看作是二元的。更成问题的是，我们仅仅把休息看作不用工作，而不是独立的、有其自身特性的东西。在我们的生活中，休息仅仅是一个负空间，它的存在由勤勉工作、雄心壮志和杰出成就来界定。当我们用诸如工作、奉献、效益和孜孜不倦这样的一些词语来标榜自己，就会很容易把休息和这些东西对立起来。如果你觉得自己就等同于工作，那么当你停止工作的时候，你也就不复存在了。
把工作和休息对立起来，我们就会对休息敷衍了事，甚至不休息。美国人的工作时长比许多国家的人都长，休假时间也更少。生产率提高了，但我们工作的时间不但没有缩短，反而变得更长，这与一些经济学家的预期背道而驰（而且也有悖于我们的常识）。我们从不休假。真的在休假的时候，我们也是不停地查阅电子邮件，不能自拔。
对于工作和休息之间的关系，我认为许多人的看法是错误的。工作和休息并非是对立的两极。人们谈到休息就必然会提到工作。把它们割裂开来，只谈其一，就像在讲述一段动人的爱情故事时，只提到其中一个恋人。休息并非工作的死对头，而是伙伴。它们互为补充，相得益彰。
而且，休息不好，工作就不能做好。有史以来最具创造力的人——那些在艺术、科学、文学上成就传奇的人，都非常重视休息。他们发现，为了实现自己的雄心壮志，为了完成自己想要做的工作，休息必不可少。合理的休息能够恢复精力，让他们的创作灵感源源不断。而正是头脑中这最为神秘的东西，不断推动着他们的创新。
因此，工作和休息并非对立，并不是非黑即白，非善即恶。人生如波，而工作和休息更像是波的两极。你不可能只有波峰而没有波谷。你也不可能只有高潮而没有低谷。它们相辅相成。
我们低估了认真休息带给我们的好处。同样，我们也低估了重视休息能够激发出来的潜能。
我既能愉快地工作，也能好好地休息。我喜欢智力和体力的双重挑战：完成大大小小的工作的使命感以及由此带来的成就感。对我而言，创新突破带来的感觉和观看任何一场比赛一样让人着迷、令人兴奋；和品尝美食一样能带给人身体上的满足和刺激（我真的很好吃）；同坠入爱河一样能填补情感上的空虚，成为精神的支柱，即便是反复思索一个念头，全神贯注于一个问题，脑力角逐一个难题，也会带来如此感觉。努力工作是光荣的，也会带来回报。和友善的人一起加班，不断拓展壮大公司，尝试新事物。因为有了和他们之间的友谊，现在回想起那些最艰辛的工作，我仍备感欣慰。有人对“幸福生活”的愿景就是创造财富，然后提前退休。我认为这种想法愚不可及、令人生厌。相比之下，像维克多·弗兰克尔和米哈里·契克森米哈赖这样的心理学家则认为，幸福生活是追求人生的意义，是充满挑战的。这样的观点才具有直接而深刻的意义。
我对休息的兴趣并非源于我对工作的厌恶，而是源于这样一种想法：我们应该接受挑战，而不是逃避挑战，并且要知道，工作并不是一件坏事，绝对是有意义的、有成就感的人生所必不可少的组成部分。但我也逐渐把我们对过度工作的崇尚看成是一种脑力上的懒惰。这似乎有点自相矛盾，事实上，现在用时间的长短来衡量人的贡献和生产率并不难，但这种方式极不可靠。
与此同时，我也喜欢好好休息。这种休息不是无聊地花上几小时观看俄罗斯人的行车记录仪所摄录的视频，也不是在脸书上做几个小测试，看看自己的性格对应的是电影《暮光之城》里的什么角色，而是美美地花上几个小时自我放松，免于客户或同事，尤其是孩子的打搅。我喜欢睡觉，感受自己的身体舒舒服服地躺在床上，睡意来袭，就像月亮悄悄爬上来一样。同样，一想到要去体育馆放松一小时，我就有了工作的干劲儿。
当然，这也不是我提出的独到见解。古希腊人把休息看作巨大的馈赠，是文明生活的最高级形式。罗马斯多葛学派认为，不努力工作就不可能有美好的生活。实际上，几乎每一个古代社会都宣扬工作和休息都是美好生活不可或缺的部分，前者是我们生存的方式，后者是我们生活的意义。今天，我们失去了这种睿智。因此，我们的生活也变得越发可悲、越发没有意义。现在该是我们重新发现休息益处的时候了。
从上大学开始，我就对创造心理学产生了兴趣，但最近才开始认真地思索休息在富有创造力的生活中所起的作用。具体 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。