《焦虑你好：抗焦虑手册》安珀·雷 - (EPUB全文下载)

文件大小：1.38 mb。
文件格式：epub 格式。
书籍内容：

目录
献词
前言 说说我的心里话
引言
第一部分 两种相反的声音
倾听“焦虑之声”和“质疑之声”
区分有害的焦虑和有益的焦虑
“我不够好！”——真的吗？
选择质疑的艺术
勇敢之心、好奇心与慈悲之心
第二部分 焦虑的秘密
1 遇见“应该”——“我正在做我认为我‘应该’做的事，但我讨厌这样！”
2 遇见“恐惧”——“我想____，但我担心我永远做不好……”
3 遇见“自我怀疑”——“我可以相信自己的感觉吗？”
4 遇见“拖延”——“我还没有准备好，所以我不能去做……”
5 遇见“该死的压力”——“我没有足够的时间。”
6 遇见“不确定性”——“我不知道该怎么办，我很痛苦。”
7 遇见“嫉妒”——“为什么我没有拥有如此美好的一切？”
8 遇见“比较”——“我没有他好。我比不上他。”
9 遇见“寻求他人的肯定”——“我要向所有人证明自己！”
10 遇见“羞耻”——“我失败了。全是我的错，我太可耻了！”
11 遇见“不被爱”——“我值得被爱吗？”
12 遇见“挫败”——“他们一次又一次地拒绝了我！”
13 遇见“冒牌货综合征”——“我有什么资格做这件事？我只是个冒牌货！”
14 遇见“躲藏”——“我做不到！他们会怎么看我？”
15 遇见“评头品足”——“我的天，快看看他什么样子！太丢人了！”
16 遇见“吃醋”——“他会夺走我心爱的人吗？”
17 遇见“愤怒”——“我真的很生气！”
18 遇见“吃苦”——“伟大的创作只有通过苦难才能实现！”
19 遇见“逃避”——“我不能说出真实的想法，我需要假装一切都好。”
20 遇见“招架不住”——“我快被压垮了，我无法处理好所有的事！”
21 遇见“焦虑”——“未来无法预测，这让我惊恐发作，浑身发抖！”
22 遇见“沮丧”——“事情没有按照我的计划发展，真让人郁闷！”
23 遇见“上瘾”——“只有药物/酒精/上网/游戏……才能让我快乐。”
24 遇见“完美主义”——“我绝不能犯错，我一定要做到事事完美！”
第三部分 整合
遇见“智慧”——“我会接纳并且拥抱所有的情绪。”
遇见“完整的自己”——“我回家了。”
现在，开始启程
结束
致谢
献词
本书献给我的母亲，是她点燃了我的探索之心，以及我的爱人法尔哈德，他是让我发光的燃料。
前言 说说我的心里话
作为作家、演说家和艺术家，在讲述我的真实故事时，我时常遇到这样的困难，并且也是写这本书时遇到的最大挑战——我的脑海中总有这个问题：“他们会怎么想我？”
其实我真正想问的问题是“如果他们因此拒绝我、抛弃我，怎么办？”
作为读者，我钟爱真实、脆弱又刻骨铭心的故事。让我产生共鸣的故事通常便是作者最真实的人生经历，其中饱含故事发生的细节。而我所说的“细节”，不是关于“啊，我多么伟大，多么成功”，而是关于“我如何痛失所有，但最终站了起来”。因为在他们对自己的真实叙述中，我可以更清晰地看到自己。
在这本书中，我坚持了同样的态度：坦诚而又真实地写出我的故事，即使细节分享让我有些畏惧，但在你们面前，我没有任何隐瞒。我希望通过我的文字，你不仅能了解到我，还能看到真实的自己。
这种没有一丝遮掩、把自己完整呈现在读者面前的叙事方式，让我惧怕、兴奋、羞愧又愉悦。它唤起了我对“被拒绝”根深蒂固的恐惧和担心：我害怕自己不值得读者的爱与联结。但这本书，用尽了我内心所有的力气，它指引着我，让我追寻生活中的奇迹，摒弃烦恼和忧虑。
每当我要说一些太过冒犯、尖锐或真实的话时，我内心的“好女孩”和“老好人”就大声提醒我：“你千万不能这么说！他们可能会批判你。你可能会让人失望的。”在撰写这本书的过程中，我曾多次质疑我自己和我的写作能力，以及我“该不该”说这个故事。那时，我想到了两个选择：
（1）写一本“安全的书”，风平浪静，不引起任何争议；
（2）写一本“真实的书”，可能会暴露我的真实生活和想法，引发一些波澜。
我想达到的生活状态，是坦诚的，而不是风平浪静的舒适。我意识到我只有一个选择：呈现最真实的自己。
我希望你在读这本书时，同样感到这样生活是有必要的。
让我们开始吧！
爱你的
安珀·雷
引言
千万不要将天赋带进坟墓
一天，我在外婆家的厨房里，电话突然响了。“是你爸爸，”她说着，转向我并把听筒递给了我，“不要告诉妈妈。”她悄悄说道。
那年我3岁。
“嗨，爸爸。”我说。“嗨，宝贝。”他回答道，“我很想你。爸爸知道在你身边的时间一向不多，而且现在我要离开你一段时间了。但我希望你知道，不管发生什么，爸爸永远都爱你。”
虽然我当时只有3岁，但那个画面就像照片一样印在我的脑海中。我只要一闭上眼睛，一切都历历在目。我还记得自己当时站在厨房的那个位置，我稚嫩的手指缠绕着电话线，以及当外婆说“不要告诉妈妈”时，她看着我的表情。
我当时感觉有些不对劲。
我的爸爸是一名出色的歌手、词曲作者、音乐家和商人。他也是“梦想家”（Dreamer）乐队的主唱，还会演奏好几种乐器。他常常给贫困的人捐款。当他和妈妈第一次约会时，妈妈穿着全白的衣服，差一点被绊倒，摔入一个小泥潭中，但就在她快摔倒时，爸爸猛扑过来接住了她，这也给妈妈留下了完美的第一印象。从这以后，妈妈，以及之后他们遇到的所有人，都认为他们是天造地设的一对。他们在一起的那些日子，爸爸的眼里只有妈妈。
但爸爸总会无故消失。他曾经是一个受虐待的孩子，也常常滥用药物。他唯一解除痛苦的方式是麻痹自己。可卡因、摇滚乐、酗酒、出轨，能想到的可怕的事爸爸都做了，还有一次他喝得大醉闯进家里，把我从婴儿床上带走，驾车行驶到了80英里[1]外的地方，直到妈妈追上他。他绝对不是什么“模范父亲”。
就在我们通话的几周后，他犯了更严重的错误。
在参加了一个单身派对之后，爸爸可能是喝醉了，或服用了某种毒品药物，在开车的时候已经神志不清了。当车开到高速公路上的时候，他睡着了，接着和一辆卡车追了尾。当时坐在副驾驶的爸爸的朋友，那个第二天就要结婚的准新郎，当场身亡。我爸爸没有系安全带，他被冲力甩到了车的后座。之后，他再也没有完全地清醒过来。
接下来的一年，他是在昏迷中度过的。再以 ............

书籍插图：

以上为书籍内容预览，如需阅读全文内容请下载EPUB源文件，祝您阅读愉快。