让人生停止灰暗的艺术 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

让人生停止灰暗的艺术
[西]拉斐尔·桑坦德雷乌 著
龚贻 徐国柱 译
中信出版社
目录
推荐序
第一部分 我们可以改变 认知疗法的基本原理
第一章 每个人都可以改变自我
第二章 改变你的思维模式
第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词
第四章 别做自欺欺人的完美主义者
第五章 十大非理性信念
第六章 为什么认知疗法对有些人无效？
第二部分 必要的思维锻炼 认知疗法怎么做
第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯
第八章 形象化疗法：摆脱“需求症”
第九章 思考死亡：最有效的抗压法
第十章 树立典范：向那些强者学习
第三部分 生活中的13个思维开关 认知疗法的应用
第十一章 不要害怕孤独
第十二章 克服对被嘲笑的恐惧
第十三章 改善人际关系
第十四章 抑制怒火，安慰他人
第十五章 影响周围的人
第十六章 缓解工作压力
第十七章 坦然面对挫折
第十八章 摆脱责任的束缚
第十九章 轻松愉快话健康
第二十章 学会憧憬美好未来
第二十一章 让恐惧随风而去
第二十二章 刚刚好的自尊
第二十三章 坚持还是改变
快乐生活的艺术。
心理变化和自我变革的密钥。
——拉斐尔·桑坦德雷乌
献给我的母亲：
德尔瓦勒夫人
一位杰出的女性
我的启蒙老师
是她让我懂得什么是快乐
推荐序
我做家庭医生20多年后，有机会遇到拉斐尔·桑坦德雷乌。在我行医期间，人们的心理失衡问题似乎越来越严重，而涉及不正当利益以及疗效有争议的精神药物处方却在不断增加。
毫无疑问，桑坦德雷乌的职业生涯、教学活动、理论贡献以及业务创新使其成为当今精神病防治领域最权威的代表人物之一。
在某种程度上，桑坦德雷乌治疗方法以“理性情绪行为疗法”之父阿尔伯特·艾利斯的理论为基础。然而，他发展和丰富了该理论，侧重研究我们在日常生活中形成的思维方式、习惯做法以及非理性信念，这些都是导致我们痛苦和沮丧的根源，进而导致情绪困扰和心理障碍，例如焦虑和抑郁。本书采用了作者亲历的大量真实病例，通过阅读本书，我们可以更多地了解我们对现实的看法，这恰恰取决于我们对事物的反应方式，而这些方式可以通过我们所表现出来的思维、情绪和行为来进行调整。桑坦德雷乌的独特之处在于为我们找到了开启新生活的钥匙，他告诫我们没有必要沉迷于过去，这样才能改变自己、接受别人，从而成为更好的人，总之，是为了获得幸福感。
正如作者所说，生活并非易事，其中充满了挑战和艰辛，而这些都需要我们一一面对。这本书提醒我们心动不如行动，且行动不容懈怠；同时也为我们筹划出更加充实、更加令人满意的未来。
我希望读者能和我一样怀着满腔热情来阅读此书。我相信此书为治疗情绪障碍和适应性障碍奠定了基础。
曼努埃尔·博雷利·穆尼奥斯博士
社区及家庭医学专家
2009年获巴塞罗那大学医师专业卓越奖
第一部分

我们可以改变
认知疗法的基本原理
第一章
每个人都可以改变自我
我们必须意识到改变自己完全有可能！只有当我们改变了思维方式，才会享受生活中的大小事情，才会热烈地去爱和被爱，才会感受到内心平静的美好。
请奋不顾身！
在1940年冬季一个寒冷的清晨，一位名叫罗伯特·卡帕的年轻人把小巧的徕卡相机、数卷新胶卷和几件衣物打包装进行李箱，夹克右口袋里揣着一张送他奔赴“二战”前线的船票。卡帕是世界新闻史上首批战地摄影记者之一，他人品出众、相貌堂堂、朋友众多，虽然嗜酒，但勇敢无畏，又不乏浪漫，这个生于布拉格的纽约人还热衷于冒险。
在诺曼底登陆日，成千上万的美国大兵乘坐着拥挤不堪的两栖登陆舰向诺曼底海滩驶去。在德军炸弹的爆炸声中，许多年轻人惊恐不已，将早饭吐在了冰冷的坦克里，但没人抱怨，因为大家根本无暇顾及这种小事。卡帕就在其中，他两手晃晃悠悠，一遍又一遍地调试着相机，似乎这项工作可以阻隔敌人那震耳欲聋的枪炮声。
突然之间，登陆艇猛地一晃，这说明他们已经靠岸。当时，隆隆的爆炸声依然不绝于耳，喧闹声中排长大声命令：“出舱，快！20码
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外集合！出发！”他们纵身跃入水中，手中高举着步枪朝前游去，心里不停地咚咚狂跳。
这些年轻士兵跌跌撞撞从水中爬出，双眼紧盯着排长的后背。对他们来说最坏的事情莫过于跟丢长官，因为在这种地狱般的所在，排长是他们唯一的依靠。周围一片混乱：一排排士兵如无头苍蝇般乱跑，哭声、爆炸声不绝于耳……卡帕紧随队伍，也学着别人卧倒在大概20码远的地方，眼睛紧盯着长官的后脑勺。这位留着络腮胡子的25岁“老兵”再次大喊道：“好！20码处集合！马上！出发！”并在一个小沙丘上迅速开路。那天早上，卡帕所跟随部队的20人中，只有两位幸存者。卡帕不得不返回拥挤的坦克并驶向盟军舰艇，匆忙之间他按下快门拍下了前线的场景。即便这些照片模模糊糊，还是成为欧洲解放的首个见证。翌日，英国各大日报的头版刊登了这些照片，所以人们才得以窥见为全世界自由而战的最后一役的场面。
卡帕返回伦敦，仅仅休假两天，其中大部分时间用来陪伴他新交的英国女友。还没喝几瓶苏格兰威士忌，他便又登上飞机跟随美军继续开展他们在欧洲的军事行动，机上有降落伞，他备好相机，以便随时跳伞拍摄。
读者会问，卡帕的故事和心理学书籍有什么关系呢？答案只有一个：卡帕没有虚度时光，他在绽放生命。他勇敢无畏，以生命为代价追求摄影事业，最终成为生活和命运的主人。他是最优秀的新闻摄影记者、格尔达·塔罗的丈夫、英格丽·褒曼的情郎以及海明威的密友。不屈不挠的精神铸就其传奇的一生，在第一次印度支那战争中，卡帕不幸身亡，年仅41岁。
停止灰暗的生活
在我看来，卡帕是自己生活的主人，探险家欧内斯特·沙克尔顿、作家兼音乐家鲍里斯·维昂、物理学家史蒂芬·霍金、电影《超人》中超人的扮演者克里斯托弗·里夫等人物也是。本书将讨论他们的人生，因为他们会为我们起到榜样作用。对于认知心理学家来说，他们与那些不幸者形成了鲜明的对比。
的确，神经过敏症是心理学家主攻的疾病，精神上的自我折磨，使我们陷入痛苦。抑郁、焦虑和强迫是其主要症状，如果我们深陷其中，就完全不能享受生活。生命是用来享受的：享受爱，享受学习，享受发现……如果能克服自身的神经过敏（或者其主要症状 ............

书籍插图：

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