从行动开始 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

从行动开始
自我管理的科学
(日) 石田淳 著；朱悦玮 译
版权信息
书名：
从行动开始：自我管理的科学
作者：
(日)石田淳
译者：
朱悦玮
书号：
ISBN 978-7-210-08579-9
版权：
目录
自　序
第一章　你之所以难以改变的原因
1.1 就算意志薄弱也可以使行动习惯化
1.2 通过“棉花糖实验”所发现的成功者的特征
1.3 行动科学管理术
1.4 人类的认知常常与事实不符
1.5 “积极思考”没有太大效果的原因
1.6 通过行动来进行判断
1.7 只有“前提条件”无法坚持下去
1.8 人类很容易被眼前的利益所左右
1.9 我们无法理性地看待“自己”
1.10 每个人都戴着名为“偏见”的有色眼镜
1.11 当人类失去理性的时候
1.12 过于在意“损失”就会失去“可能性”
1.13 对失败的恐惧挥之不去
1.14 了解自己的“认知偏差”
1.15 人类没有自己想的那么“有个性”
1.16 只有改变“行动”才能改变“人”
第二章　戒除那些毁掉你人生的习惯
2.1 不要依赖“意志”的力量
2.2 事例 1：被冲动的感情所控制
2.3 事例 2：逃避困难
2.4 事例 3：随波逐流
2.5 事例 4：吸烟、暴饮暴食、酗酒
2.6 事例 5：改不了迟到的毛病
第三章　小心你“深信不疑”的陷阱
3.1 因为“自动思考”而在重大问题上做出错误的选择
3.2 了解“语言”的力量
3.3 沉浸于过去的人永远无法解决问题
3.4 “自己真的什么事情都做不好吗？”
3.5 不要过分关注“做不到的事”
3.6 谷歌公司员工培训时也会用到的“正念法”
3.7 “感情”不是现实
3.8 愤怒的“真正原因”
3.9 把握自己，关注“现在”
第四章　从小习惯开始
4.1 年收入一百万以上也不会提高幸福度
4.2 拥有具体的目标
4.3 总是与别人比较不会得到真正的幸福
4.4 用“MORS 法则”来驱动自己
4.5 “开始”与“坚持”是不同的行动
4.6 开始的目标是“马上取得结果”
4.7 只要能获得“成就感”，人们就会更主动地采取行动
4.8 养成“不做就不舒服”的习惯
4.9 人类任何时候都可能改变
4.10 新行动“从三开始”
4.11 让每天的压力“可视化”
4.12 “行动列表”在自我管理中非常有效
4.13 使用“方便的记录工具”
4.14 利用“生活的记录本”感受“自己的能力”
4.15 用“感谢卡”消除人际关系上的压力
4.16 利用“实况转播”让意识回到现实
4.17 化整为零
4.18 不要走极端
4.19 通过累积的成果来进行评价
第五章　避开陷阱
5.1 扔掉“为了将来而忍耐”的想法
5.2 不要因为“无谓的想象”给自己增添压力
5.3 养成“冥想”的习惯
5.4 逃避压力只会造成更大的压力
5.5 如何战胜眼前的诱惑
5.6 认清你该做的事
5.7 用“ABC 模型”作为行动的原则
5.8 不要把目标定得太高
5.9 行动都是可以“量化”的
5.10 面对失败时的三种心态
5.11 如何成为一名能够应对突发事件的人
5.12 只要调整好心态就可以应对突发事件
5.13 “应该做”和“想要做”
5.14 整理感情，简单行动
第六章　认同自己
6.1 提高“自我效能”的四个关键
6.2 不要依赖“感觉”
6.3 用行动来解决人际关系的问题
6.4 感情与事情的本质没有关系
6.5 “劣后顺序”比“优先顺序”更重要
6.6 不要做“时间的奴隶”
6.7 用应用程序来管理时间
6.8 如何获得“金钱之外的报酬”
6.9 养成好习惯的“5 分钟行动”
6.10 人生是一种必然
6.11 请在放下这本书的瞬间开始行动
出版后记
自　序
我们身处于“自己为自己负责”的世界之中，这里有各种不同的价值观，还有无数真伪难辨的信息。“终身雇佣制”已经成为过去，即便在大企业中工作，你也不知道将来究竟会怎样。而看看我们周围的同龄人，会发现大家的确变成了工作上的“游牧民”，对工作的选择和对生活的追求与从前相比发生了巨大的变化。究竟怎样生活才是对的？
尽管我们害怕错误的选择毁掉我们的人生，但在这个时代，“明确的标准”也几乎失效了。在这种情况下，很多人难以作出判断，甚至会为无法很好地控制自己而感到苦恼。要想不随波逐流，找到自己的人生价值和生存方式，构筑起真正适合自己生存的空间，“自我管理的能力”是必不可少的。
“我想成为有成就的人”“我想摆脱消极的思考方法，积极地生活下去”“我想改掉坏习惯”……或许很多人都对自己抱有这样的期望吧，但实际上，能够真正做到的人少之又少。
为什么人们不能依循自己的内心想法来管理自己呢？
不谈那些无法达到的事，可是为什么不能对别人有耐心，为什么不能成功减肥，为什么不能戒烟呢？你是否认为失败是由于自己“意志薄弱”造成的呢？如果你真的这样想，那么我告诉你，这种想法本身就是阻碍你改变人生的最大敌人！认为只要拥有坚强的意志，就能够比别人更加努力，就能更好地控制自己的感情，就能够成功，认为改变自己首先必须让自己变成一个意志坚强的人，这种想法本身就是错误的。也正因为你有这样的想法，所以你才一直都没有改变。
请想一想，就算你变成了一个意志坚强的人，又意味着什么呢？人类天生就有惰性。不承认自己的惰性，总是用严格的戒律来约束自己，那人生岂不是会变得非常痛苦和乏味？
当你想要达到某种目标时，当你想要控制焦躁的情绪时，当你想要减肥和戒烟时，究竟怎样做才是理想的状态呢？记住，你只是想要得到“控制情绪”“减肥”和“戒烟”的结果，而不是变成“能够控制情绪的意志坚强的人”或变成“能够成功减肥的意志坚强的人”。
能够导出结果的只有“行动”。不管你有多么坚强的意志，如果没有行动的话仍然不会产生任何结果。反之，就算意志非常薄弱，但如果采取行动的话一样能够收获成功。明明只要将注意力都集中在简单的“行动”上就好了，可是你却将注意力集中在所谓抽象的“意志”上。我并不是说意志无关紧要，但完全依赖意志来改变你的人生并不会提高行动的效 ............

书籍插图：

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