久坐族简易健身法 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
内容提要
第一部分 坐姿与健康
第二部分 久坐的危害
第三部分 久坐族自我保健法
第一节
第二节
内容提要
　　这是一本专门为日常工作、学习、生活中众多久坐不动者而编写的大众保健书。书中针对久坐不动对人体健康造成的各种危害，简明而又具体地讲授了数十种简便易学、行之有效的健身防病方法。本书科学实用，通俗易懂，适合社会各界人士阅读使用。
　　前言
　　只要你仔细观察一下，可能就会发现，我们人类简直就是一个坐着的生物类群。由于人类大脑发达到超越了其他任何一种生物，发明了那么多的自然界不存在的事物，于是我们就有条件坐着从事各项脑力劳动乃至不少体力劳动，坐着享受各种文化生活，甚至连一些游乐活动也是坐着进行。于是乎，生活就成了从这张椅子换到下一张椅子的运动。
　　曾有人对现代社会做过这样的统计，一个人24
小时通常是这样度过的：
8
～
10
个小时坐在电脑前，
2
个小时坐在沙发上看电视，
3
个小时坐在各种交际场合觥筹交错
……
一天下来，大部分时间都在坐着。的确如此，就以当今中国为例，随着科技的不断进步和广大群众生活水平的明显提高，电视、电脑、小汽车等现代化产品日益普及，人们的工作条件和生活条件大为改善。在不少大中城市，许多人一出门就坐车，一进办公室就坐椅子，一上楼就坐电梯，一到家就坐沙发，几乎一天到晚都久坐不动，身体活动很少。这是一个当今普遍存在而不容忽视的大问题。
　　长时间久坐，很多人下半身就越坐越宽，特别是臀部和腹部。因为不运动，不但会使身材走样，而且一旦脂肪囤积过多，就很容易造成心脑血管方面的疾病，患上高血压、动脉硬化等。此外，缺乏阳光与运动，人看起来肤色会比较苍白，缺少活力，还会腰酸背疼。
　　另外，久坐还会让胃肠蠕动减慢，增加胃肠负荷，导致胃及十二指肠溃疡等。医学专家认为，久坐的人易患结肠癌。对于女性来说，还容易患痛经、内分泌失调等妇科病症。
　　中医认为，脾主肌肉、四肢，久坐则脾气不健，水谷精微难以运化传输，反使肌肉松弛，肌纤维萎缩，四肢倦怠，机体软弱无力，食欲减退，步履艰难。久坐不动，气机运行和血液流通受阻，易患慢性消化道疾病，以及腰肌劳损、痔疮、冠心病等。特别是姿势不当，还易引发驼背和骨质增生。
　　久坐对健康的危害是多方面的，然而，最大的危害是容易使脊柱骨异常变形。而一旦脊柱歪斜，不仅姿势变得不好看，而且肌肉平衡紊乱、压迫内脏。长此以往，内脏功能逐渐下降，人体的自然治愈力也因此下降。大量研究表明，70
％的疾病是由于坐得太久，缺乏运动所致。如现代人常见的高血脂、高血压、高血糖等病症均与久坐有关。
　　世界卫生组织有关数据指出：全球每年约有200
万人因久坐致病而死亡。预计到
2020
年，全球将有
70
％的疾病是由于坐得太久、缺乏运动所致。久坐首先导致了颈椎病的发病率提高，同时，久坐使人缺乏阳光照射，身体缺乏促进钙转移的维生素
D
，血液中的钙无法进入骨头。人的心血管系统和中枢神经系统也会因久坐而受到影响。
　　国外一权威杂志称：未来10
年，全球将有
3
．
88
亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织（
WHO
）看作十大致死致疾杀手之一。
　　这本《久坐族简易健身法》，按照“
久坐伤身危害多，病从坐起从坐防
”
的保健思路分为三部分。第一部分，坐姿与健康。指出各种不良的姿势，都会使脊柱偏离正常位置，而脊柱姿势的合理与否，与健康密切相关。与脊柱相关的锻炼则是久坐族健身的最佳选择。第二部分，久坐的危害。久坐不动会惹病上身，是威胁健康的隐形杀手。第三部分，久坐族简易健身法。也是本书的重点部分，为久坐不动者传授各种简单易学、行之有效的健身方法。
　　本书内容新颖，科学实用，只要大家肯按书中介绍的方法去做，必然会提高自身免疫力，增强自愈力，充分享受健康快乐的人生。相信此书的出版，定会为久坐族身心健康带来福音。
　　作者　
　　办公室健身动作24
法
第一部分  坐姿与健康
　　不良的姿势，如低头垂肩地坐在椅子上，俯身趴在书桌上，都会使脊柱偏离正常位置，脊柱姿势的合理与否，与健康密切相关。
　　姿势与健康
　　古人曰：“
站如松，坐如钟，行如风，卧如弓。
”
形象地阐述了日常生活中的四种基本姿势。站如松：站立时，把身体的重心平均地放在两脚上，躯干挺直，抬头平视，两肩舒展，腹部略收，有如挺拔的劲松，有助于胸腔容积的广大，利于呼吸和血液循环。坐如钟：坐着看书写字，都要挺直腰干，前胸距离桌边一拳；而肩平展，两肘对称，头微前倾，两眼距离书本一尺，两腿伸展，稍微弯曲，使大腿和躯干与小腿之间保持近似直角，使身体的重心落在骨盆上，虽久坐而不疲劳。行如风：走路时身体略向前倾，起步时肌肉轻松收缩，换步时肌肉微微放松，给人以矫健如飞的感觉。卧如弓：良好的睡姿应该是右侧卧位而双腿弯曲，这样不致压迫心脏，还可帮助胃中食物向十二指肠输送。所以，从小养成良好的姿势，对健康十分有益。
　　一提近视眼，人们就认为是灯光不足、看书太近造成的。实际上并不完全如此。造成近视的原因是多方面的。大量研究表明姿势不正也会造成近视。驼背能使颈部向胸部锁骨靠近，压迫颈部血管，从而使头部特别是眼睛得不到充分的血液供应，使抵抗力本来就很脆弱的眼轴延长，水晶体膨胀，最后造成近视和假性近视。
　　头部血液循环不畅，易引起肥厚性鼻炎等病，这对引起近视也有一定影响。所以，保护眼睛，除了要注意用眼卫生外，还要保持良好的身姿。
　　身姿不正影响健康
　　身姿不正，主要是指身体的一边总处于紧张状态，或长时间受力。比如，不正确的姿势，总是习惯用一侧的胳膊等等。只要身体的某一个地方有歪斜的症状，就会阻碍血液和淋巴的流动，由此而带来的结果就是给体形、皮肤带来不好的影响。
　　你有身姿不正的问题吗？
　　经常用一侧的牙齿咀嚼食物。
　　鞋子不合脚，走路时脚痛。
　　总用一个肩膀背书包。
　　站立的时候，总把重心放在同一只脚上。
　　有驼背的现象。
　　总是弓着背伏案工作。
　　写字的时候过于用力。
　　放松的时候，喜欢分开膝盖坐着。
　　电 ............

书籍插图：

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