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书籍内容：

Raus aus Schema F
Das innere Kind verstehen,Verhaltensmuster ändernund neue Wege gehen
0次与10000次：如何创造全新的人生脚本
[德]吉塔·雅各布　著
蔡清雨　译
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
0次与10000次：如何创造全新的人生脚本/（德）吉塔·雅各布著；蔡清雨译.--北京：人民邮电出版社，2021.10
ISBN　978-7-115-57177-9
Ⅰ.①0…Ⅱ. ①吉… ②蔡… Ⅲ.人生哲学-通俗读物 Ⅳ.①B821-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2021）第163370号
◆ 著　［德］吉塔·雅各布
译　蔡清雨
责任编辑　张渝涓
责任印制　周昇亮
◆ 人民邮电出版社出版发行　北京市丰台区成寿寺路11号
邮编100164　　电子邮件315@ptpress.com.cn
网址https://www.ptpress.com.cn
◆ 开本：880×1230 1/32
印张：10　　2021年10月第1版
字数：185千字　　2021年10月北京第1次印刷
著作权合同登记号　图字：01-2021-1731号
定价：59.80元
读者服务热线：(010)81055522 印装质量热线：(010)81055316
反盗版热线：(010)81055315
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封面
扉页
版权信息
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版权声明
导读
第一章 总是有同样的坏感觉，总犯同样的错
第一节 自我认知
第二节 来自童年的“纠缠者”
第三节 来自过去的命令
第四节 是应对方式还是欺骗自我的花招
第五节 我们的优点
第六节 是什么从小时候开始就影响我们的感情和行为
第二章 识别来自童年的“纠缠者”和我的强项
第一节 谁指引我的生活
第二节 内在小孩的产生与作用
第三节 我们的内在审判者如何产生并起作用
第四节 糟糕地处理来自童年的绊脚石
第五节 成人自我
附录 我的个人内在地图
第三章 “耀眼的”人物和极端的类型
第一节 如果一个人的行为变得极端化
第二节 什么样的人会羞辱自己
第三节 如果只有成功和权力才重要
第四节 歇斯底里者
第五节 那些不重视自己的人
第六节 离开别人就活不了
第七节 当控制和不信任决定了生活
第八节 一切都是阴谋，一切都是敌人
第四章 脱下旧衣——走进更充实的生活
第一节 终于开始清理
第二节 帮助受伤的内在小孩
第三节 抚慰被宠坏的内在小孩
第四节 强化幸福的内在小孩
第五节 摆脱内在审判者
第六节 检验自己的行为
第七节 变得更成熟
第八节 现在，扬帆起航吧
练习与练习单目录
版权声明
Raus aus Schema F: Das innere Kind verstehen, Verhaltensmuster ändern und neue Wege gehen
By Gitta Jacob
© 2020 Beltz Verlag in the publishing group Beltz·Weinheim Basel
The simplified Chinese translation rights arrangedthroughthe Rightol Media
本书中文简体版权由Beltz Verlag通过锐拓传媒授权人民邮电出版社独家出版，未经出版者书面许可，对本书的任何部分不得以任何方式复制或抄袭。版权所有，翻版必究。
导读
从出生到死亡，人们一直在书写自己的人生故事。
从呱呱坠地的那一刻起，我们的人生脚本就被父母所书写。在一些人的成长的过程中，严苛的父母、外界的规条，形成了其内在的审判者，让这些人走向偏执，变得越来越不自由。
内在审判者就像一个法官，而与之对应的内在小孩就像一个“罪犯”，这个没有得到妥帖照顾的小孩，总会听到一些声音在说：你这样是不好的，这样做是不对的，你得为我们的婚姻负责，你得为我们的争吵负责……
背负着这样的沉重枷锁，一些人变得怯懦，变得不自信，变得谨小慎微。他们本应在如花的年龄绽放光彩，结果却不得不蜷缩在厚重的保护壳里，与梦想无缘，也无法成为自己想成为的人。
成年之后，他们才意识到，原来成长可以带来改变，自己可以改写自己的故事脚本，书写自己的人生故事，拥抱那个没有被妥帖照顾的内在小孩，并且与内在的审判者和解。此时，他们唯一能做的就是发展自己的成人自我，提升自己的心智化水平，改变自己的行为方式，过不被过去限定的人生。
任丽
心理咨询师
第一章 总是有同样的坏感觉，总犯同样的错
第一节 自我认知
你有没有如下经历？在某些情况下，你行为笨拙、矛盾或特别夸张，事情过后，又对自己当时的行为方式感到尴尬，甚至羞愧。这种感觉从哪里来？为什么你一次又一次地走进同样的死胡同？或者像一个方向盘被拿走了的司机，无法把握方向？人们通常都能很好地掌控自己的日常生活，然而还是会经历这些失去掌控感的时刻。诺拉、佩特拉和拉斯莫斯也如此，在某些情况下，他们也选择了自己并不喜欢的行为方式。
其实，诺拉已经拥有了一切能让她产生安全感并感到被爱的东西：两个优秀的孩子、一个体贴的伴侣、几个好朋友和一份稳定的工作。然而，在某些情况下，她会突然觉得自己很无助，像个被抛弃的小孩。只是一些小事也会让诺拉倍感压力。例如，她的同事前几天说了一个她听不懂的笑话，这让她觉得自己格格不入，仿佛她天生就无法融入任何环境，无法让人喜欢她真实的样子。在这种时候，诺拉用了自己一贯的方式来应对：封闭自我，埋头进入工作中。当一个同事向她说起这件事时，她落泪了。她既为别人的行为生气，也为自己的反应生气。其实，她知道自己对这些事情的反应并不妥当，而且毫无根据，但问题在于，她别无他法。
佩特拉很努力地做所有事，试图讨好每一个人。不管是职场上的任务还是私下的约定，她都喜欢反复询问确认。她将自己织了几个星期的漂亮披肩作为生日礼物送给妹妹。只不过因为妹妹说了一句“系带和边沿换个颜色肯定更好看”，佩特 ............

书籍插图：

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