超效自控 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

前言
著名管理学家曾仕强在《中国人为什么爱生气：管理情绪，改变命运》中写道：“有情绪，并不一定是坏事，关键看我们如何管理自己的情绪。什么是管理？管理一定是有方法的，没有具体的方法不是管理；管理一定是有效果的，如果做了半天没有效果也不是管理。很多人认为情绪不能管理，认为‘我就是这个脾气，我没有办法，我想改就是改不了！’其实，人可以管理情绪，因为情绪跟别人没有太多关系，它完全是人自己在决定，相比其他事情，人的自主性更高。”
管理情绪首先要了解情绪。我们为什么会被自己的情绪所操控？情绪与食物、色彩、音乐、健康之间存在怎样的密切关系？一旦情绪失去控制，将产生怎样的破坏力？
要想成为情绪管理的高手，需要掌握科学的方法，认识自我、接纳情绪、改变认知、心理暗示都有助于我们调节自身的情绪。要想知道个中究竟，就阅读这本书吧！
叶千华在《千华随笔》中这样说：“情绪是靠我们自己管理和掌握的，任何一个人和一件事、一句话和一件物等都可能能激起我们的情绪。我们应当有人所共有的感受和需要，但不能反应过度，陷入痴迷和慌乱。很多情绪来自于身外，可心情是自己的，我们可以用自己的修为来调整不利和不好的状态，使得自己在有关与无关中确立自我情绪，走出情绪的困扰。”提高自己的修为，告别情绪上的“痴”与“乱”，成为情绪的主人，才能拥有幸福的人生。
目录
封面
前言
第一章 问世间“情绪”为何物
1 人为什么会被情绪所控制
2 情绪的四个比喻
3 你的情绪是我的“蝴蝶效应”
4 色彩对人类情绪的影响
5 音乐与情绪的交互作用
6 情绪也有周期性
7 情绪化和情感丰富
8 食物与情绪之间的秘密
9 肢体语言与情绪表达
第二章 当情绪失去控制（一）
1 恐惧让人夜不能寐
2 怒火中烧，惹是生非
3 小烦躁，大失败
4 不停歇地抱怨
5 恶语伤人六月寒
6 悲伤逆流成河
7 范进中举，乐极生悲
8 暴跳如雷，理性全无
第三章 当情绪失去控制（二）
1 只有食物可以给我安慰
2 沉默中释放“暴力”
3 但愿长睡不复醒
4 借酒浇愁愁更愁
5 购物狂
6 无端迁怒他人
7 电话连环打
8 心理失衡，背后闲话说不得
9 众人皆睡我独醒
第四章 理性看待，别让坏情绪毁了自己
1 吾本生性多疑
2 自卑和自恋，硬币的两面
3 心浮气躁难成功
4 虚荣让人变得盲目
5 内心深处的忧虑
6 直面内心的恐惧
7 苛求完美最累心
8 悲观厌世不可取
9 放手，是一种解脱
第五章 提升自我认知，清除情绪负债
1 回忆过往经历，冷静自省
2 以人为镜，正视自我
3 客观看待他人对自己的评价
4 借助专业心理测试
5 超越迷茫，寻找真实的自己
6 学会自我接纳
7 避免盲目，准确自我定位
8 保持谦虚谨慎
9 清除情绪负债
10 建立清晰的自我边界感
第六章 积极暗示，培养良好心态
1 学会自我解嘲
2 知足者常乐
3 换位思考很重要
4 宰相肚里能撑船
5 自我欣赏不可少
6 穿透思维的墙
7 平常心看待一切
8 适时按下暂停键
9 让自己忙碌起来
10 学会原谅，找回快乐
第七章 接纳自我，为情绪洗洗澡
1 承认自己现有的情绪
2 控制情绪从自我开始
3 从对自己微笑开始
4 定期进行情绪大扫除
5 尊重自己的情绪规律
6 学会转移注意力
7 用升华的方法调控情绪
8 改变认知，正确归因
9 为情绪寻找一个出口
10 纵情于山水之间
版权信息
第一章 问世间“情绪”为何物
1 人为什么会被情绪所控制
佩雷斯列是古希腊时期斯巴达城邦的一位将军。除拥有强壮的体魄之外，在排兵步阵方面他也拥有自己的独到之处。利用这些优势，他率领忠诚勇猛的斯巴达士兵们屡建奇功，受到了国王的赞赏和士兵们的拥戴。
有一次，在行军途中，佩雷斯列率领的军队误入了雅典军队的埋伏圈。经过一番激烈的战斗之后，雅典军队取得了胜利。为了避免被认出来，匆忙之中，佩雷斯列同一名普通士兵交换了各自的军服，混在俘虏队伍中，等待合适的逃跑时机。
而雅典军队则找到斯巴达俘虏中佩雷斯列的亲信，要求他们如实说出佩雷斯列的行踪。但不管雅典军队如何威胁利诱，忠诚的斯巴达勇士们都闭紧自己的嘴巴，一言不发。
得知这一情况的雅典将军暴怒起来，下令将所有斯巴达俘虏处死。这时，雅典将军的亲信，一位谋士站出来说：“将军，万万不可。如果此时将他们都处死了，固然可以暂时消解将军您的愤怒。但这件事一旦传到斯巴达，斯巴达人一定会疯狂地报复我们。这对我们而言，必将得不偿失。”
雅典将军大声问道：“既不能杀俘虏，又无法找出佩雷斯列的行踪，你说怎么办？”谋士低头沉思了一会儿，说：“我想到一个办法，也许能够帮助我们顺利找到佩雷斯列。”
第二天，谋士在雅典将军的授意下来到关押斯巴达俘虏的地方，站在高处大声地说：“你们谁能告诉我，为什么自己会忠心于佩雷斯列这样一个胆小鬼？”人群中有人高喊：“将军不是胆小鬼，他是这个世上最伟大勇猛的将军。”
听闻此言，谋士嗤笑道：“最伟大勇猛？我看他就是一个胆小鬼，简直丢尽了你们这些真正勇士的脸。”斯巴达俘虏们听后全都沉默不语，任由谋士站在上面用各种不堪入耳的语言羞辱佩雷斯列将军。
过了一会儿，突然有一个人影冲上高台，暴跳如雷地对着谋士喊道：“你是什么身份，居然敢这样骂我。今天不杀了你，我誓不为人！”谋士丝毫没有害怕，反而兴奋地指挥着雅典士兵上前将此人制伏，捆绑起来，然后将其交给雅典将军，说：“这个人就是佩雷斯列将军。”
雅典将军对此表示怀疑：“你怎么能够如此肯定自己的判断呢？”谋士回答道：“有消息称，佩雷斯列将军最近几年在斯巴达一直居功自傲、目空一切，他早已经习惯了周围人对自己的称赞和奉承，必定无法忍受我当着斯巴达士兵的面如此辱骂他，而这种愤怒的情绪早晚会促使他冲出来暴露自己。”
雅典将军将信将疑地派人通过各种途径进行验证之后，终于确定那个暴怒的士兵正是佩雷斯列将军本人。此后，在雅典士兵各种残酷的折磨之下，佩雷斯列将军身心俱疲且双目失明，落得一个非常凄惨的下场。
故事中，佩雷斯列将军因为无法忍受雅典谋士对自己的肆意辱骂而愤怒 ............

书籍插图：

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