关系黑洞 - (EPUB全文下载)

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目录
推荐序 探索造成纷扰的依附关系
推荐序 让所有彼此关心的关系，都能被温柔善待
推荐序 爱里的不安，会伤人
作者序 吸走关系中爱与信任的“黑洞”——不安全感
Part 1 原来，这样只会把他推得更远——修复你的爱情
相爱容易相处难？
爱情里的不安全感
为什么会有不安全感？
不安全感怎么影响我们？
无法面对的不安全感
关键点：焦虑依附者的安全感
关键点：回避依附者的安全感
关键点：如果你是一个情绪勒索者，或是被勒索者
关键点：鼓励你的另一半
打造彼此的情绪界限
因为不安，就必须没有界限吗？
你中有我，我中有你：爱情中的情绪界限
为什么另一半总是对外面的人比较好？
总是在讲道理的另一半
在爱中相处：委屈真能求全？
Part 2 为你好，而不只为我自己好——修复你的家庭
你是为我好，但为何我感觉不到好？
不安全感怎么影响我们的家庭？
不能让小孩当小孩的父母
不能让孩子长大成人的父母
缺乏安全感：那些讨爱的父母
讨爱的父母的真实范例：“否认自己的情绪”伤害着你我的关系
面对讨爱的父母，孩子的伤痕
关键点：如果，你是缺爱的家长
关键点：如果，你是受伤的孩子
Part 3 请允许自己脆弱——修复最重要的你自己
不安全感怎么影响我自己？
过度在意他人评价的不安全感：关于自我怀疑
关键点：到底是不是我的问题？
关键点：“有意识的选择”和“下意识的行为”的不同
害怕“让别人失望”的不安全感：自我惩罚与自我否定的伤害
关键点：停止自我惩罚
面对你心中的“伏地魔”：“自我否定”的杀伤力
关键点：找到属于你的“护法”与“护法咒”
害怕感觉“受伤与脆弱”的不安全感：请允许自己悲伤
关键点：如何允许我的悲伤？
过度担心“出错”的不安全感：别陷入焦虑的循环
关键点：摆脱焦虑的步骤
“好还要更好”的不安全感：可以更好，但不是你“不够好”
关键点：练习“自我肯定”
关键点：练习安慰受挫折的自己
找到自己的安全感
推荐序 探索造成纷扰的依附关系
杨聪财（身心诊所院长）
很荣幸能为优秀的周慕姿心理师的新书——《关系黑洞》写序。
作者将近三十年来，心理学家约翰·鲍比（John Bowlby）提出、心理学家玛丽·爱因斯沃斯（Mary Ainsworth）发扬光大的“依附理论”里的特别容易造成冲突的焦虑依附者与回避依附者，进行了案例说明，并精彩地剖析了不安全感如何影响他们以及你我的生活。
简单来说，我们对于这个世界、对他人以及对自己的看法，源于我们过去的经历，包含童年、成长经验等经历，都可能形成我们认为“这个世界是否安全”的思考架构，也形成了我们的安全感。
著名人类发展学家埃里克·埃里克森（Eric H. Erickson），曾经提到在孩子两岁前的发展阶段，是安全感养成的重要时期。两岁前的孩子相当脆弱，是必须由他人照顾的。此时，如果主要照顾者（如母亲）能够适时响应孩子的需求，让孩子感觉到“如果我有需要，这个人就会来照顾我，他不会遗弃我”，那么这个孩子就会形成对这个世界、他人与自己的基本信任感。他会比较愿意相信：“这个世界是安全的，别人是爱我的，而我是值得被爱的。”
但如果孩子在这段时间时常感觉自己的需求被忽略，主要照顾者的照顾也非持续而稳定的时候，孩子对这个世界、他人与自己的信任感就会比较低，也比较容易感觉到不安全。
所以，如何判断自己是属于哪一类型的依附者，以及如何面对不同依附形态的另一半，作者在第一部分中有深刻的描述（例如，如果你是焦虑依附者的另一半：建立情绪界限，并说出感受）。
不安全感也会深深地影响我们的家庭成员互动。周慕姿心理师在书中用崭新的角度，在第二部分中提醒我们，周遭有不少父母竟会“不把小孩当小孩”“我不让孩子长大成人”。并且，点出这些缺乏安全感、讨爱的父母具有的七大征兆：想要的一定要得到、无法接受拒绝、我一定是对的、无法信任孩子、无法表达自己的真实情感、缺乏同理心、情绪界限模糊。可怜的孩子们在经历过讨爱的父母摧残后，会留下五种伤痕：必须当好孩子、忽略自己的感受、无法做决定（负责任）、情绪界限模糊、模仿父母的样子对待亲密的他人。作者在剖析上述异状后，分别针对缺爱的父母以及受伤的孩子提出具体的改善之道。
在最后的第三部分中，作者提醒每一位读者，务必将最重要的自己修复好。因为生活在关系之中，许多人会很在乎别人对我们的看法、对我们的态度，尤其当我们对自己没有足够的自信、“不相信自己足够好”时，我们就容易觉得不安，更想知道别人是怎么看自己的，也就更在意他人的评价。所以，当面对别人的负面态度时，我们很可能受困于这个想法：“他会这么对我，是不是我的问题？”在这个过程中，可怕的是，我们可能会误用对方对待我们的方式判断自己的价值。也就是说，别人用什么方式对待我们，我们就会以为自己就是这个样子。周慕姿心理师提醒大家：别人对待你的方式，取决于他们自己是怎样的人，而非你是怎样的人。也就是说，他们会如此对待你，很可能不是因为你很糟糕，而是因为他们习惯用糟糕、贬抑、不尊重他人的方式对待别人。作者也循循善诱，指导读者找到属于自己的“护法”与“护法咒”，有步骤地摆脱焦虑，练习自我肯定以及练习安慰受到挫折的自己。
读好书，可以促进身心健康，常保平安、喜乐。诚挚而强烈地推荐阅读此书！
推荐序 让所有彼此关心的关系，都能被温柔善待
刘轩（知名作家、哈佛大学心理学博士）
最近，哈佛大学发表了长达八十年追踪研究的成果：一个人要有幸福、绽放的人生，最需要的就是良好的人际关系。
对于这个议题，心理学界做了很多研究，不过这些研究往往让人觉得有距离感，充满了艰涩的术语。其实，理论的出现，都是为了帮助我们去解释发生在我们生活中的种种现象，为什么我们反而会觉得无法理解呢？因为理论虽然是从实际案例的观察总结而得出的，但是它是以学术报告的形式出现的，少了实际应用的篇幅。所以，我们会觉得距离遥远，因为这些理论绕过了源头，也就远离了我们的生活领域。
而这也正是这本书最大的亮点。周慕姿是一位擅长描写“关系”的心理学者与作家，她的文笔并不艰涩，而是十分流畅，她的作品读起来朗朗上口。又因为她有多 ............

书籍插图：

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