铁人三项完全手册 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

目录
封面
扉页
版权
序
前言
引言
铁人三项的种类
小铁人
第1章 动机与心理学
SMART训练法
动机
缺乏动力
铁人三项运动员心理学
进步的停滞
中枢调控理论
第2章 能量系统
能量
简单介绍3种能量系统
第3章 营养与水分补充
均衡的饮食
增补剂
补充水分
第4章 训练
制订训练计划
训练时的注意事项
心率训练
训练的原则
过度训练
第5章 游泳
游泳装备
游泳划手（自由泳）
游泳的技术练习
游泳池转身游泳
开放水域游泳
第6章 骑车
保养你的自行车
工具
衣着
骑车技巧
骑行姿势
骑行技巧
专业级的自行车训练
第7章 跑步
跑步装备
如何跑步
身体的姿势
步频
脚跟着地与前足着地的跑步方式
准备与休息
第8章 换项
如何穿着
第一换项区（T1）
第二换项区（T2）
第9章 热身与放松运动
伸展
第10章 肌力与体能训练
双侧动作训练
训练说明
腿部运动
下背部的运动
核心肌群训练
躯干/腹部训练动作
上半身训练动作
倒退跑
预防
第11章 训练计划
1.新手的4周计划
2.8周冲刺距离训练计划
3.8周奥运距离训练计划
4.8周Half-Ironman三项训练计划
5.8周Ironman三项训练计划
训练日志
第12章 运动伤害与康复
铁人三项运动员常见的伤害
冰敷治疗与伤害
第13章 女性与铁人三项
给女性的建议
怀孕
第14章 案例分析
训练
营养
铁人三项完全手册
【英】肖恩·勒威尔（Sean Lerwill）　著
吴家庆　译
党琦　审校
人民邮电出版社
北京
图书在版编目（CIP）数据
铁人三项完全手册/（英）勒威尔（Lerwil，s.）著；吴家庆译.--北京：人民邮电出版社，2016.1
ISBN　978-7-115-40556-2
Ⅰ.①铁…　Ⅱ.①勒…②吴…　Ⅲ.①铁人三项全能远动—手册　Ⅳ.①G888.1-62
中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第281982号
版权声明
Originally published in English by Haynes Publishing
©Sean Lerwill 2013
Uuder the title:The Triathlon Manual written by Sean Lerwill
All rights reserved
内容提要
这是一本全面介绍铁人三项运动的手册，内容包括铁人三项运动的方方面面，从铁人三项的系统介绍、运动心里、能量系统、训练方法，到游泳、骑行、跑步的全面讲解，再到三项间的转换、肌肉与体能训练、训练计划及运动伤害等，涵盖了这项运动的一切。
无论你是铁人新手还是老手，本书都能帮你提升运动技术与表现。书中的丰富内容，汇集了比赛实战技巧与训练项目注意事项，以及专业教练们所积累的诀窍与建议，搭配精彩的图文详解，不但实用，并且直观易懂。想要征服铁人三项，本书是你有益的参考！
◆著　［英］肖恩·勒威尔（Sean Lerwill）
译　吴家庆
审校　党琦
责任编辑　王朝辉
责任印制　彭志环
◆人民邮电出版社出版发行　　北京市丰台区成寿寺路11号
邮编　100164　　电子邮件　315@ptpress.com.cn
网址　http://www.ptpress.com.cn
北京方嘉彩色印刷有限责任印刷
◆开本：690×970　1/16
印张：18.25　　2016年1月第1版
字数：370千字　　2016年1月北京第1次印刷
著作权合同登记号　图字：01-2014-7796号
定价：69.00元
读者服务热线：（010）81055410　印装质量热线：（010）81055316
反盗版热线：（010）81055315
序
铁人三项于2000年成为奥运会正式比赛项目，它包括开放水域游泳、公路自行车和长跑3项运动，全面挑战人的体能、耐力和技巧，是最具刺激性、挑战性、观赏性和体现民族精神的极限运动之一。参赛者按性别和年龄段分组参赛并设置各组冠军。铁人三项按距离不同分为半程奥运距离（25.75公里）、奥运距离（51.5公里）、Half-Ironman（113公里）、Ironman（226公里）等几种，按参赛形式可以单人顺次完成，也可由3人组队接力完成。该项运动适合不同运动能力的体育爱好者和业余运动员参加，是为数不多的职业选手和业余参赛者能同日同场竞技的体育赛事之一。
这项运动自20世纪70年代在美国的夏威夷诞生后，在各大洲迅速发展。虽然日韩等亚洲邻国起步比我国早，但随着中国经济的高速发展，目前国内铁人三项爱好者从2008年的几百人已发展到如今近150多个俱乐部两万余人的规模。尤其是从2013年开始的这两年多时间可谓飞速提升，参与人员的数量和运动水准均有大幅进步，截至2015年9月已有200余名业余爱好者完成Ironman距离的比赛。目前各地都有不同规模和水准的爱好者俱乐部自发组织日常训练和比赛，上海、广东、北京、成都、重庆等地组织水平相对较高，运动成绩较好。我国每年各种距离的铁人三项赛事已有50余场，近几年山东威海组织的双倍和三倍奥运距离赛事，每年均能吸引数十名国际运动员和近千名国内爱好者参与。国内有着数以百万计的自行车爱好者、数以千万计的游泳和跑步爱好者，铁人三项运动发展潜力巨大。2015年8月大连万达集团以6.5亿美元并购美国世界铁人公司（WTC）100%股权，这将进一步提升国际高水平铁人三项赛事在国内的举办水准。我相信不远的将来，铁人三项将会像马拉松一样是一项全民都可以参与的运动，中国也必将成为一个铁人三项强国。
我在非常高兴地看到铁人三项在中国飞速发展的同时，也产生了相应的担心。毕竟这是一项非常讲究科学性、严谨性的运动，而国内目前还比较缺乏相应的组织机构、专业教练和正规的俱乐部，无法给很多的爱好者以正规的、科学的指导，在有志于铁人三项运动发展的同时也可能会增加爱好者们一些不必要的运动损伤。而本书所介绍的运动理念和方法，正好弥补了这方面的不足，该书深入浅出地向初级铁人三项爱好者们讲明了很多道理和方法，这正是大多数人所需要的 ............

书籍插图：

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