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书籍内容：

好梦好眠
给你更好的睡眠与人生
The Art of Sleeping
【英】罗布·霍布森　－著－
徐　进　李宝清　－译－
人民日报出版社
北京

图书在版编目（CIP）数据
好梦好眠：给你更好的睡眠与人生/（英）罗布·霍布森著；徐进，李宝清译．—北京：人民日报出版社，2020.8
ISBN 978-7-5115-6510-5
Ⅰ.①好…　Ⅱ.①罗…②徐…③李…　Ⅲ.①睡眠-基本知识　Ⅳ.①R338.63
中国版本图书馆CIP数据核字（2020）第156191号
著作权合同登记号　图字：01-2020-4694
Copyright ⓒ Rob Hobson 2019
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Published by agreement with ROB HOBSON c/o Dorie Simmonds Agency Ltd.
书　　名：好梦好眠：给你更好的睡眠与人生
HAOMENG HAOMIAN：GEINI GENGHAO DE SHUIMIAN YU RENSHENG
著　　者：［英］罗布·霍布森
译　　者：徐　进　李宝清
出 版 人：刘华新
责任编辑：苏国友
出版发行：
社　　址：北京金台西路2号
邮政编码：100733
发行热线：（010）65369509　65369512　65363531　65363528
邮购热线：（010）65369530　65363527
网　　址：www.peopledailypress.com
经　　销：新华书店
印　　刷：天津丰富彩艺印刷有限公司
开　　本：787mm×1092mm　1/32
字　　数：81千字
印　　张：5.75
版次印次：2020年9月第1版　2020年9月第1次印刷
书　　号：ISBN 978-7-5115-6510-5
目录

前言
第一章 睡眠
人为什么需要睡眠？
昼夜节律
生物钟
睡眠结构
做梦
梦魇
心态至上？
第二章 午睡
午睡的艺术
百灵鸟还是猫头鹰？
睡眠周期
第三章 上床睡觉的时间
珍贵的日记
第四章 行为
熄灯！
远离电子产品
泡个澡
让大脑休息
让自己舒服起来
保持运动
第五章 环境
混乱导致压力
为睡眠准备好床品
第六章 饮食
吃好，睡好
对睡眠有害的食物
对睡眠有益的食物
改掉坏习惯
草药和补充剂
规划就是一切！
睡眠小补品
第七章 正念
为此失眠？
放松每一块肌肉
想象一些东西
特别适合你的地点
不要忘了呼吸
第八章 结语
睡眠的艺术
致谢
关于罗布·霍布森
献给所有曾经为一夜安眠而付出努力的人们
前言
梦乡
我们大多数人一生中三分之一的时间都花在了睡眠上，但并不是所有人都拥有好的睡眠。我们每晚的睡眠时间和睡眠质量都会影响我们身体的困倦度和疲劳度，其影响会渗透到我们日常生活中的方方面面，如我们的情绪、对日常工作的专注力、食欲、人际关系和记忆力等。
然而很多人并没有充分认识到睡眠的重要性，他们常常在日常生活和工作中表现出身体疲劳的症状。他们常常选择对这些疲劳症状熟视无睹，而不是找出其真正根源。久而久之，睡眠不足已经变成了一个很容易被忽视的问题。但如果糟糕的睡眠质量得不到有效的治疗和改善，就会导致人们患一些严重的疾病，进而影响身体的长期健康。
睡眠是一种自然的休息状态，在睡眠过程中，人们闭上眼睛，肌肉放松，神经系统处于非活跃状态，意识实际上是悬浮的。对人的身体而言，这是至关重要的自我补充和自我修复的时段，也是大脑用来处理信息、进行记忆和形成经验的机会窗口期。
睡眠对人体而言是必不可少的，毫无疑问也是保持身体健康的关键支柱之一。虽然我们对健康饮食和定期锻炼的承诺最终取决于个人有意识的选择，但睡眠有时会受到一些我们无法控制的因素的影响。我们可以给自己做一顿健康的午餐，也可以找到让自己早早去健身房锻炼身体的动力，但是躺在床上试图入睡可能有点棘手。
我们中的很多人都是24小时文化的受害者，这样的文化氛围是现代社会对我们的工作和生活提出的要求和期望，再加上社交媒体的影响，这些都对我们的生活方式产生了巨大影响。由此形成的生活方式会影响我们的睡眠质量，尽管你可能认为自己靠很少的睡眠就能够生存下去，但实际上从我这里你得不出这样的答案。
我们中的很多人都为这种日常生活和工作模式制定了应对策略（在上午11：00之前就已经喝下第3杯咖啡来提神是不是听起来很熟悉），而不是退后一步真正彻底地解决晚上无法入睡的问题。
经过多年与失眠的斗争，我开始研究多种不同的方法以获得最佳睡眠，同时也可以为大家提供一些好的建议。但是我认为最好的建议之一就是：单一尺寸不可能适合所有人，每个人都要找到适合自己的解决办法。
在这本实用的个人指南中，我引用了最新的科学研究成果和专家意见，我将把睡眠的艺术分解为3大支柱：行为（Behavior）、环境（Environment）和饮食（Diet），按英文单词首字母可以将其缩写为BED（床）。一旦你了解了自己的日常生活方式，就有可能养成属于自己的睡眠习惯。
我个人与失眠的斗争经历促使我写下这本《好梦好眠：给你更好的睡眠与人生》，我希望这本书适合每一个人，无论你现在是正与失眠作斗争，还是正在努力寻求更好的睡眠质量，或者只是简单地对良好睡眠的形成机制感兴趣。我希望通过阅读这本书，你能够实现梦想的睡眠。
第一章
睡眠
睡眠是把健康和我们的身体联系在一起的黄金链条。
——［英］托马斯·德克尔
睡眠是身心的一种状态，
通常在每晚几小时内反复出现。
此时，
我们的神经系统是不活跃的，
双眼是闭着的，
姿势肌是放松的，
意识实际上是悬浮的。
人为什么需要睡眠？
睡眠对于我们的日常生活至关重要，它影响着我们日常工作和生活中的方方面面，其中包括：
注意力
　　　专注力
　　　　　　创造力
　　　洞察力
学习力
　　　记忆力
　　　　　　决策能力
　　　　情感
人际关系 ............

书籍插图：

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