自制力：如何掌控自己的时间与生活 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

图书在版编目（CIP）数据
自制力/高原著.—南京：江苏文艺出版社，2013.5
ISBN 978-7-5399-6227-6
Ⅰ.①自…Ⅱ.①高…Ⅲ.①情绪-自我控制-通俗读物Ⅳ.①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2013）第094252号
书名 自制力
著者 高原
责任编辑 孙金荣
策划编辑 一航
特约编辑 张平
文字校对 郭慧红
封面设计 李俏丹
出版发行 凤凰出版传媒股份有限公司
江苏文艺出版社
出版社地址 南京市中央路165号，邮编：210009
出版社网址 http：//www.jswenyi.com
经销 凤凰出版传媒股份有限公司
印刷 三河市金元印装有限公司
开本 700毫米×1000毫米 1/16
印张 18
字数 270千字
版次 2013年6月第1版 2013年6月第1次印刷
标准书号 ISBN 978-7-5399-6227-6
定价 35.00元
（江苏文艺版图书凡印刷、装订错误可随时向承印厂调换）
序言
人们都懂得要自制，要控制自己，这是一个常识。但自制力是什么呢？说到底，它是深植于人内心的一种神奇的力量。
我们每个人都会遇到各种诱惑、挑衅，面对它们的时候，我们当以何种方式去处理？事实上，遇到问题的时候，人体会有一种特殊的机制和力量开始运转，来帮我们平衡状态，让我们冷静、理性地采取正确的方法，对待这些内因及外因中的“破坏分子”，这就是自制力。
当一个人有了自制力后，他便具有了一种权力来保证自己驾驭某种资源，让这些资源为己所用，迸发出正面的能量，帮助人生获取幸福。
什么资源最重要呢？当然是自己，也就是内心的自我。
外因千变万化，其实都不重要，最重要的是内因，是自我的力量。
当一个人能够成功地驾驭自己时，他的能量就无比强大，就会占据竞争的优势，不但能控制自己，也可以控制别人了。那么，其他的资源也就会源源而至。
同时，作者在书中认为，自制力也是一种正确地处理自身利益的能力，是对短期利益与长期利益的权衡，在面临选择时，可以用开阔的视野、稳重的心态和坚韧的意志力来做出最好的决定，选择最好的方向，哪怕付出短期的代价。这样的能力，不是任何人都具有的，但每个人都可以来学习。
通过一定的课程针对性地解决自身的问题，很好地控制自我，再去释放自我。所以，作者在书中向我们阐释的自制力课程，其实就是一个关于“如何控制自我、释放自我”的内我提升之旅。
在本书中，作者就“自制力”提出了18个问题，为读者针对性地设置了18节课。在每节课中，又涉及许多分支的问题，广泛地代表了人们的一些疑惑和面临的问题。
如何解决这些问题，就是每个人能否成为自己主人的关键。这18节课，可以说是史上最成功的自我管理课程，它堪比哈佛系列公开课对人们的启迪价值。
当自制力课程在洛杉矶首次公开招收学员时，第一期报名的人数就达到了6万人（他们包括美国各地的公司部门主管，以及在生活中遇到问题的普通人），以至于作者不得不推迟开课的时间，以便安排充裕的时间。
在海外，自制力18节课程也是500强企业高级领导者重点培训科目，是公认的心理学和自我管理学的巅峰之作，受到了人们的广泛好评。
引子 我们一起探讨的课前问题
问题一：“什么在妨碍我们成功？”
问题二：“你到底想要什么？”
问题三：“什么是自制力？”
问题四：“为什么自制是如此困难？”
第一课 搬开自制的障碍
虚假的希望
进步的错觉
及时享乐
情绪的突袭
自我补偿
意志力薄弱带来的恐惧感
第二课 走出失控的怪圈
每个人的心里都住着一只失控的魔鬼
冲动的惯性
可怕的失落感
在预警之前踩下刹车
降低你的“原则线”
音乐疗法
为自己假设一次更坏的体验
第三课 管理你的情绪
如何马上变得积极
情绪的传染力
情绪也有智力：它在测试你
学会等待
放弃控制你自己
第四课 集中注意力，让思维清晰起来
面对变化，我们常常不知所措
大脑有话要说
是什么让你懒于思考
自我催眠
思维重置工具：双向定位法
第五课 自责和自我设障
“我不想面对！”
“我很愚蠢！”
人人都有一段灰暗的过去
退缩的本能
怎样制止自己继续往脚下扔石头
沟通和倾诉
第六课 把欲望装进笼子
抵制诱惑是艰巨的工作
永不满足是一种癌症
分清虚假的渴望
装上杀毒工具
第七课 解决拖延症
“我还有一些时间！”
“我必须开始节食，但……今天就算了”
消极拖延和积极拖延
顽固的本能
最后三分钟
谁在操控你的“行动”
第八课 驱除内心的无力感
无力感根源：虚弱的潜意识
“我太累了，无能为力！”
“我什么都不想做！”
总是差一步
为什么你无力改变现实
第九课 掌握时间
规划做起来为何这么难
“提示”有用吗
怎么理解“我的时间”
设定步骤不如确立重要性
一份合理计划表：应对外界干扰
第十课 压力从何而来
真相：我们所生存的世界
在极限之前止步
“我这样就很好”
低下头，在应该服输的时候
现代人的出路在哪儿
第十一课 不要欺骗自己
迷失自我是最大的错误
逃避生活
看清现实，并且爱上它
重视每一个给自己的承诺
第十二课 停止批评
“别碰它！”
个人至上主义
假如是你把一切搞坏了
我把错误分成六个等级
如果必须指责别人
第十三课 做出最重要的选择
你的选择太多了
方向感培养
保持冷静和理性
权衡利弊是一件技术活
设计最简单和最有力的行动
第十四课 潜能控制
从潜意识入手
事情的两面性
突破潜能的瓶颈
发现真实的自我
第十五课 训练你的意志力
一次记忆力考试
心理操纵训练
意志力是一种精神能量
关键因素：保持积极心态
自律和决断力
五个通用原则
第十六课 我可以
专注你的目标
忽略那些不想要的
“可以”和“可行”
你经常自以为是吗
第十七课 发现自己的人生使命
看到未来的自己
“这是我要做的事！”
理想是一场长跑，但不一定带来成功
不要想太多，不要犹豫
可以设计你的人生目标了
第十八课 有多久没有成就感了
有效的改变总是从小事开始
这是一场长期战争
纠正过去的习惯
如何发现存在的喜悦
别在“内我体验”中寻找成就感
附录 自制力18课：自我提升手册
引子 我 ............

书籍插图：

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