女性情商课 - (EPUB全文下载)

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书籍内容：

前言
1995年，美国心理学家丹尼尔·戈尔曼在其著作《情商》中首次提出了“情商”的概念。他认为，人们需要加强掌控自身情绪、妥善管理情绪、自我激励、洞察他人情绪和人际关系管理的能力。丹尼尔·戈尔曼是当之无愧的情商实务第一人，但情商的概念涉及范围太广，所以专注于情商的学者们也需要进一步划分研究领域，比如划分“青少年的情商”“管理者的情商”等。我之所以提出“女性情商”的概念，是因为女性和男性在大脑结构、生理特征、社会角色等方面存在诸多差异，而这些差异真切地影响着女性的情绪和生活模式。
与男性相比，女性通常会感受到更多、更细微，也更强烈的情绪。研究发现，女性在特殊时段（如月经期、妊娠期、育儿期、更年期等），大脑结构会发生细微的变化，这些不为人知的生理变化让女性比平日更敏感，也更容易捕捉到复杂且细微的情绪波动。
基于丹尼尔·戈尔曼情商理论的五部分内容，我将之概括提炼成图0–1中所示的五个部分。当世界上越来越多的人接受情商理论并意识到提升情商的重要性，尤其是针对女性情商的提升时，相应的方法论就显得非常欠缺。
图0–1 女性情商（FEQ）
女性情商的第一“力”是自知力，即随时明确自身情绪状态并能有效表达自身情绪的能力。那么，如何明确自身情绪状态呢？这需要女性时刻留意自己身体各个部位的感受与变化，比如肩膀在紧张时会变得僵硬，手脚在愤怒时会充满力量，胸腔在恐惧时会合拢，面部在害羞时会变红，眉毛在焦虑时会自动皱起，等等。总之，通过关注身体的变化，就能做到随时明确自身的情绪状态。只有在明确自身情绪状态的基础之上，才有可能有效表达自身情绪。在通常情况下，女性更倾向于用表情和肢体动作表现内心的情绪。当我们总是用表情和肢体动作表现情绪时，别人只能靠猜测去了解我们的想法，“女人心，海底针”就是众多男性在与女性交往之后得出的无奈感慨。因肌肉有记忆功能，当我们用语言表达情绪时，就避免了面部肌肉产生更多的细纹，也促进了我们与他人之间的沟通。
女性情商的第二“力”是自控力，即能够有效接受并控制自身情绪，避免其影响身体健康、工作和生活的能力。面对纷繁复杂的“情绪海洋”，很多女性容易迷失其中。一旦情绪波动较大，很多人的内心会有挫败感，认为自己的确如外界所说：“女人是情绪化的动物。”于是，我们要么麻痹自身的情绪，不再深入了解每种情绪波动带给我们的启示和影响；要么随波逐流，任由情绪将我们带入危险的旋涡。其实，情绪是上天送给每位女性的一份礼物，只要我们勇敢面对，就能解读出很多信息，这些信息将使我们变得更笃定、更成熟，也更幸福。因此，管控情绪要从接受情绪开始。那么，如何接受呢？比如，当你非常努力地工作，却遭到客户或领导的否定时，你难免会感到委屈。委屈会让人体温下降、鼻孔缩小、悲从中来，甚至产生放弃的念头。当你意识到这种情绪时，要第一时间告诉自己：“很好！我又感到委屈了！这次我要好好用心体会委屈到底会让我有什么样的行为变化和内心感受！”再比如，当你全心全意地对待朋友，却发现对方总在背后说你坏话时，你一定会感到生气。生气会让你血液上涌、心跳加速，甚至产生使用暴力的冲动。当你意识到这种情绪时，要第一时间告诉自己：“很好！我又生气了！这回我倒要看看生气状态下的我和平常有什么不同！”总之，当一种情绪席卷而来时，我们要像个好奇的科学家一样接受情绪并观察这种情绪带给我们的变化。只有接受情绪，才有可能管控情绪。管控情绪的方法有很多，比如顺腹式呼吸法、冥想、积极的心理暗示、转移注意力等。
女性情商的第三“力”是自驱力，即在较为平稳的情绪状态下，拥有更多积极乐观的信念和行为。人会在各种欲望的驱使下，做出或有益或有害的行为。但无论怎样，我们都应该感谢自身的欲望，更要有意识地利用这些欲望，使自己变得更健康、更富有，也更幸福。比如，我们每个人都有改善衣、食、住、行等基本生存条件的欲望，也都有对安全感和社会保障的渴望，更希望拥有高质量的亲密关系和归属感，在这些都能实现后，我们还会产生赢得他人尊重、实现自我认同、为理想拼搏和不断释放潜能的想法。天生我材必有用，但我们先得了解自我并找到适合自己的位置。女性受限于自身生理条件，很容易在亲密关系和婚姻中迷失自我，忘了作为一个独立的人所必须追求的更高的目标。在家庭中，如果母亲为了孩子放弃工作，我们会认为这是一件稀松平常的事，似乎理所应当；而当父亲为了孩子放弃工作时，我们就会觉得他牺牲得很多。长久以来，女性被婚姻和家庭占据了太多时间和精力，所以很容易逐渐放弃自己的追求，进而变得甘于奉献、甘居人后，不再追求进步和完善自己。所以，女性更需要具备自驱力，主动拥抱积极的情绪并不断完善自己。
女性情商的第四“力”是洞察力，即从自己的小世界里走出来、关注外界并洞察他人情绪的能力。如果说女性情商的前三“力”解决了女性与自己和谐相处的问题，那么后面的部分就是解决女性和外部环境的关系问题。基于人类的进化和遗传，女性的痛觉神经更为敏感，女性的关注点更容易停留在心爱的人身上而非外界，女性更容易产生焦虑和抑郁的倾向。因此，女性格外需要从自身世界中抽离出来，去关注外部世界，对世界、时势、组织或他人的感受重燃好奇心并洞察他人的情绪变化。与男性相比，女性左右脑之间的联结更通畅（神经传导所需的路径更短），在做决策时更容易兼顾情感因素。所以，女性尤其需要发展自身洞察他人情绪的能力，这样才能提高决策速度和质量，避免陷入情感纠葛。提升洞察力的方法无外乎两种，一是解读沟通对象的所有非语言信息（如面部表情和肢体动作），二是掌握并分析外界环境的相关资讯。值得庆幸的是，提升洞察力并不难，因为只要你集中学习相关知识、留心观察并进行分析推理，就能在短时间内提升洞察力。
女性情商的第五“力”是人际力，即影响他人的所思所为和妥善处理人际关系的能力。美国社会心理学家罗伯特·西奥迪尼在其著作《影响力》中剖析了人类顺从他人行为背后的诸多心理秘密。那些秘密其实都是情商高手深谙的行为准则。比如互惠原则，不论在人前还是人后，情商高手通常都会与人为善，因为他们明白这个道理：让对方喜欢自己的前提是自己首先主动表现出 ............

书籍插图：

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