独处：安顿一个人的时光 - (EPUB全文下载)

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版权信息
书名：独处：安顿一个人的时光
作者：（日）诸富祥彦
译者：范俏莲
出版社：中国人民大学出版社
出版日期：2022-01-01
ISBN：978-7-300-30113-6
目录
CONTENTS
前言 独处即孤独？
第1章 拥有自由自在的人生
三种孤独
独处的积极意义和消极意义
没有独处的时间，人就会偏离中心
与自己的内在联结
如何拥有“深度自我”
内心真正自由地生活
精神层次高和精神层次低的人
忠于心动的感觉
人生中要懂得“绕道而行”
在意的事就要执着到底
第2章 孤独对现代人的意义
不要盲目追求“标准家庭模式”
独处积极论与消极论的交锋
单人席位的三个积极意义
不恋爱的年轻人为什么越来越多
成熟的社会是多元化的社会
婚姻的形式正在变得多样化
不用交一百个朋友
来自聊天软件的同伴压力
“键盘侠”的行为
孤独即个性
第3章 一个人生活的能力
单身时代的必备能力
关于“单身能否幸福”的大规模调查
找不到在一起的理由
新丁克家庭
不要问对方的手机密码
晚年一个人生活也幸福
一人食——常夜锅
独自旅行
以一个人生活为基础建立联结
第4章 活出真正的自我
适时放弃，适度努力
成熟就是不苛求他人的理解
社交媒体放大了现代人被认可的欲望
不要刻意获得他人认可
失爱恐惧
成为真正的自己
新型抑郁症
第5章 摆脱依恋障碍
形成“内心的基石”
回避型的抑制性依恋障碍
冲动型的脱抑制性依恋障碍
无法结婚的真正原因
无法和他人建立深层次的关系
如何改变依恋障碍
第6章 今生且独行
克尔凯郭尔的“孤独个体”概念
成为孤独个体的条件
进入深层时间
每天5分钟，独处静思
第7章 独处的条件
不要强求他人的认可
做自己生活的主宰
活在当下
不制订无意义的长期计划
人生的午后更应关注内在
把每一天当成最后一天去生活
找到人生的使命
找到能深度交流的人
拥有个人时间和个人空间
第8章 倾听内心的声音
与内心建立联结
从关注内在感受开始
按下内心的暂停键
接纳内心的感受
等待内心的“回答”与回应心声
在咖啡馆尝试聚焦疗法
聚焦疗法帮你思考人生问题
第9章 孤独的天才
孤独的哲学家
孤独的赞歌
永恒的爱
独处的智慧
不开音乐会的钢琴家
保护自己的“小宇宙”
独处是幸福人生必不可少的条件
后记 接纳孤独
前言 独处即孤独？
在一生之中，每个人都会有没有伴侣、没有朋友的时候，此时整个人会陷入一种孤独的生活里。
当我们独处时，如果把想法转变成“既然暂时是一个人生活，那不如尽情地去充实它吧”，结果可能就会完全不同。有些人一旦从同伴压力和他人的束缚中解脱出来，也会重新获得自由的感觉。
即使并不是一个人生活，如果能尊重伴侣的生活方式，也能在一定程度上获得自由感。
我们时常渴望拥有自己的时间，远离世间的喧嚣，沉浸在自己的世界里。只有这样，我们才能向内探索真实的自己，与少数人产生深度的联结，从而感知自己的存在。
本书正是为了思考在当下这个时代如何独处，以活出内心充实的人生而写的。
在瞬息万变的世界中，此心安处是吾乡。
第1章 拥有自由自在的人生
一个人的时间，也可以是解放身心、享受自由的时间。
三种孤独
所谓“孤独”，大体来说，有三种。
第一种是没有伴侣、没有知己，因缺少必要的联结而感受到的孤独。这并不是一个人自己选择的，而是不容分说地被生活逼到了一种“非选择性孤独”当中。
也许一个人在亲密的人离世以后，一直孤独地在绝望中徘徊；也许一个人被爱人或恋人抛弃，被信赖的人背叛，一个人忍受着孤独。如果一个人持续这样生活下去，那其身心就会慢慢被侵蚀。
在我作为心理治疗师接待的来访者中，有很多人失去了亲人、爱人或恋人，而不知该如何面对这种痛苦，有些人甚至会在咨询室里放声大哭。
这种程度的孤独会对一个人的身心造成巨大的伤害，甚至会剥夺一个人的生命。
在以日本为首的发达国家，“长寿化”加剧了“孤独化”的问题，给人们的身心健康带来了很大的影响。2018年英国任命了“孤独大臣”，这象征着解决孤独带来的危害已成为一个国家层面的重要课题。某项调查显示，孤独带来的死亡风险是肥胖的两倍，与每天抽15根香烟的死亡概率相当。对于配偶依赖程度很高的日本男性来说，这种风险在失去配偶的时候会增高。失去配偶的男性患糖尿病的人数是有配偶者的一到两倍，患肝脏疾病后的死亡率也是有配偶者的八倍。
因此，孤独在每个人的人生中，在不同的国家和社会中，都是需要被解决的问题。在我的临床经验中，与他人的联结和生存意愿之间是相关的。人与人之间的联结会带动一个人积极地活下去。
第二种同样是一个人生活，但是其心理却是“已经是一个人了，那不妨就尽情地享受自己的时间吧”，这是选择性孤独。
在日本，有很多人平时被与工作伙伴、家人、恋人的关系所束缚，而处于同伴压力中。那些因同伴压力大，既希望隐身于芸芸众生中，又渴望有集体归属感的人，难免会身心俱疲。对于这样的人来说，拥有独处的时间，无疑是解放身心、享受自由的珍贵机会。独处的时间，正是自由和解放的时间。
最近在日本兴起了“一人食”热潮。电视剧《孤独的美食家》之所以广受欢迎，也是因为越来越多的人有了这样的想法：一直以来，做任何事都要和他人一起行动，就连想吃什么都不能自己决定，“索性一个人更轻松”！越来越多的女性不再顾忌别人的眼光，一个人去吃烤肉，一个人站着吃荞麦面。这也算得上一种健康的生活！
第三种是远离尘世喧嚣的孤独，一个人在静默中深刻直面自己内心的“存在的孤独”。
我们有时候非常想完全一个人待着，比如去断食道场，一周左右不使用手机，切断与世俗社会的联系，沉浸在自己的世界里。我们去参加心理咨询和心理治疗工作坊等也有相同的意义，就是通过在这种“非日常的空间”里独处，让忙碌的生活得以“暂停”，回归真实的自己。
在这样的场合中，独处就成为紧密联结自己的内在、回归真实自我的探索机会。真正的醍醐灌顶往往出现在一个人安静地面对自己的时候。
一个人不能真实地面对自我，与自我对话，就无法真正地成长。一个人只有与自己的内在深度联结，才能成为真正的自己，探索活出自我的生活方式。
此外，深刻的孤 ............

书籍插图：

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