《动机心理学》罗曼·格尔佩林 - (EPUB全文下载)

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目录
引言
第一章 人类行为中的反常
吉姆把论文拖到最后期限
安玛丽去健身房的次数越来越少
约翰忽然发现自己嘴里有一支香烟
俊熙决定再玩十分钟就放下游戏
汤姆不想一天睡十一个小时
第二章 揭开人类行为动机的神秘面纱
人们要的是结果，而不是行动
分清行动和结果的动机有何不同
结果的动机：焦虑是来自未来的使者
两种力：当前的诱惑和对后果的焦虑
两种动机在这里较量：活动的准备工作
目前的情形：进入对人类行为动机的深入分析
第三章 深入分析：动机的心理本质
人类有减少不悦的心理冲动
人类有寻找快感的深层动机
我们的日常动机：让快乐增加，让不快减少
动机的根源：动物的快乐无意识
快乐无意识的动机原理
快乐无意识经常控制我们的注意力
让意志力和快乐无意识握手言和
第四章 快乐无意识是如何运作的
不悦感引发的动机和快乐引发的动机
不同来源的快乐动机
高层次的成就感产生更大的快乐动机
利用活动过程中产生的快乐动力
积极的情绪可以无视快乐无意识的绝对指令
充分利用人际交往中产生的动力
第五章 动机的心理框架
我们筹划一件事，已经包含了三种动机
开始还是放弃：不同动机的角色
意志力也符合快乐无意识的动机原理
第六章 我们的工具箱：十五种策略
良心有愧的不悦感
记住目标
不要权衡利弊
习惯和联想的力量
控制我们的环境
运用社会性动机
分配注意力
引导注意力
运用情绪的动力
运用想象的力量
使用咖啡因和其他药物
抑制当下的需求
监控你的专注能力
以轻微的快乐开始一天
借助提示物件
第七章 带你走出困境
用快乐的方法终结拖延症
活力满满地去健身房
愉快地戒烟
轻松戒掉电子游戏
用愉快的事代替嗜睡
总 结
版权信息
书名：动机心理学
作者：(美)罗曼·格尔佩林著;张思怡译
出版方：天津科学技术出版社
出版时间： 2020年 03月 01日
ISBN：9787557668631
版权所有  侵权必究
引言
这本小书是我于2013年写成的。在很长一段时间里，我都面临各种写作动机的问题，为此十分苦恼。但我最终还是理解和接受这一切，并获得自律。我应对这些动机问题的方法，与我现在应对及推荐给大家应对各种心理问题的方法相同，那就是自省：通过观察一个人具体的心理活动，找出问题的根源，然后调整应对措施。
这本书是一份自助式的指南，帮助人们解决当今世人普遍面临的动机问题。人们常常采取自毁式的方法解决这些问题，其实如果能正确理解自己的心理，人们就能够轻松又高效地解决这些问题。除了戒烟外，我亲身经历了这本书中描述的所有动机方面的问题。
第一章中的五个例子来源于许多人，它们基于我对自己的审视，以及对于身边的人进行的大量观察，我和身边的人都在与各种动机问题做斗争。至于第一章中关于抽烟的故事，我从不吸烟，所以也不用戒烟，但是我发现周围试图戒烟的人总是在尝试戒烟，常常失败，然后再戒。我发现他们的困境与其他的动机问题，在本质上有着相似的决定因素，所以也可以共享相同的解决方法。
在写这本书的过程中，我一直尝试将我写的这些方法应用到自己的生活中，结果取得了惊人的成功。现在，我只希望书中这些来之不易的想法也能够帮到你。
第一章  人类行为中的反常
在一生中，我们常会发觉自己有一些反常行为。许多心理学专业的学生和心理学发烧友可能会由此而夸大其词，措辞浮夸地宣称“人类行为是非理智的”。这种说法仅仅流于表面，并未对一直作用于人类理智的古老心理机制有深刻的认识。
反常行为并不意味着人们的行为或思考是非理性的，而是意味着人类控制自我行为的意识有时是十分局限的，有时是微弱的，有时是与自身的所作所为毫无关联的。若我们曾留心观察过，我们就会发觉，不管意识层面的企图是什么，我们的内心都会有一些反面的力量在不断推动、诱惑甚至决定我们的行为，哪怕我们曾有意识地去抵抗这些力量。绝大多数会自省的人都会承认，他们并不能完全控制自己的行为。在很大程度上来说，他们的这一结论是正确的。
吉姆把论文拖到最后期限
六周前，吉姆就知道美国文学课需要上交一篇八页篇幅的论文。其实，他早已经开始构思这篇论文了，估计只需不到十个小时就可以写出来。他曾好几次下决心开始写作，希望早点写完，但是他又总是逃避这件事，始终一个字都没写。直到现在，时间已经到了深夜，距离交作业的时间只剩十个小时。他着急了，开始疯狂地拼凑字数。在这十个小时里，他争分夺秒地写作，十分专注。他不休息，不看电视，也不玩游戏，这些都是他平常最喜欢做的事情。他感到巨大的压力，总是发脾气，也觉得十分疲倦。十个小时后，他完成了论文，并按时上交了作业。
之后，吉姆整个人都很开心，巨大的压力消失，他一下子就轻松了。他甚至感到一种狂喜，即使是熬夜十个小时赶论文，他现在也觉得疲惫。他觉得，他可以把握任何事情，克服任何障碍。
吉姆暗暗下决心：“从现在起，我再也不会把事情留到最后了，我再也不想像疯了一样赶时间做事，这简直是种煎熬。”但是，吉姆注定会一次又一次地重复这个过程。在开始做事前，他依然会拖延上几天、几周，甚至几个月，直到最后期限在即，再拖延一秒都不行，他才不得不开始。
毫无疑问，这种情况很常见，我们每个人都会碰到。为什么会这样呢？为什么我们明明知道有事要做，却还要在一些无意义又琐碎的事情上浪费时间呢
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为什么我们不能抑制拖延的冲动呢？那些仅仅是做完工作的人，与那些勤奋地提前或及时完成工作的人，有什么不同呢？为什么我们明知道拖延到最后一秒，一边要承担着压力和焦虑，一边要突击完成任务，却还是无法提前开始工作呢？况且，拖延还会导致工作质量大打折扣。许多人都觉得自己缺乏意志力。然而，最后期限帮我们唤起的意志力并不十分可靠。在这种时候，我们会觉得，只要有了动力，就没有什么难事。但是没有人想持续处于一种焦灼的压力状态来完成时间紧迫的任务。那些常因工作而陷入这种状态的人，通常也会讨厌他们的工作。而且，这种高压状态还会对心理和身体造成很多负面影响。
事实上，人们有可能享受一种高效率、高产出的工作状态，从而避免最后期限带来的压力和紧张感，但这与所谓的意志力无关。在这本书中， ............

书籍插图：

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