自控力.实操篇 - (EPUB全文下载)

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图书在版编目（CIP）数据
自控力．实操篇／（美）凯利·麦格尼格尔著；金磊译．—北京：北京联合出版公司，2018.8
ISBN 978-7-5596-2094-1
Ⅰ．①自…　Ⅱ．①凯…②金…　Ⅲ．①自我控制—通俗读物　Ⅳ．①B842.6-49
中国版本图书馆CIP数据核字（2018）第095482号
STANFORD NO SHINRIGAKU KOGI JINSEI GA UMAKUIKU SIMPLE NA RULE written by Kelly McGonigal Ph.D.
Copyright © 2016 by Kelly McGonigal Ph.D. All rights reserved.
Originally published in Japan by Nikkei Business Publications, Inc.
Simplified Chinese translation rights arranged with Nikkei Business Publications, Inc. through Tuttle-Mori Agency, Inc., Tokyo and Bardon Chinese Media Agency, China.
著作权合同登记　图字：01-2018-3206号
自控力．实操篇
作者：（美）凯利·麦格尼格尔
日文版监译者：泉惠理子
译　　者：金　磊
责任编辑：李　征
封面设计：门乃婷工作室
北京联合出版公司出版
（北京市西城区德外大街83号楼9层　100088）
北京嘉业印刷厂印刷　新华书店经销
字数215千字　700毫米×980毫米　1/16　16.5印张
2018年8月第1版　2018年8月第1次印刷
ISBN 978-7-5596-2094-1
定价：48.00元
未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书部分或全部内容
版权所有，侵权必究
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要实现至关重要的改变，
需要的是智慧和勇气。
目 录
01　建立高效的思维模式
Lesson 1　有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”
Lesson 2　身体化认知：获得高效的精神状态
Lesson 3　如何提高动力：获得满足的心理动机
Lesson 4　学会停下：摆脱上瘾的惯性
Lesson 5　如何有效地制定目标：从微小的行动开始
02　成长认知力
Lesson 6　找到“自发型动机”：把目标变为现实
Lesson 7　自己设定成功标准：我们无法让所有人满意
Lesson 8　成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键
Lesson 9　打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式
03　和情绪做朋友
Lesson 10　与压力做朋友
Lesson 11　重塑压力：变为成长的武器
Lesson 12　自我效能：获得自信的原动力
Lesson 13　不安的“能量”：积极应对挑战
Lesson 14　克服“紧张症”的法则
Lesson 15　善用忌妒：激发你的行动力
04　跨越沟通的迷思
Lesson 16　大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系
Lesson 17　有意识的贡献：增强团队参与感
Lesson 18　提出意见的方法：帮助对方了解自己
Lesson 19　有效的道歉：增强信赖
Lesson 20　非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系
Lesson 21　说坏话也有好处？找到你的真实动机
05　强化你的自我认同
Lesson 22　服装认知力：激发自我角色认同
Lesson 23　言行一致：获得领导力和信任感
Lesson 24　同理心：领导者的必要素质
Lesson 25　道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择
01

建立高效的思维模式
有效率的拖延能将应该去做的事情转变成
想要去做的事情。
所以，你要清楚自己是如何工作的，
什么才是你做事情的动机。
Lesson
1

有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”
常常有人问我：“你是如何将所有的事情都安排得井井有条的呢？”这里所谓的“所有的事情”，应该是指我在斯坦福大学讲授心理学课程的同时，还要撰写书稿、做科研、举办世界巡回演讲，甚至还包括作为我个人兴趣爱好的瑜伽和舞蹈课程等各种各样的活动吧。虽然大多数人纯粹是出于好奇心来问我这个问题的，但说不定其中也会带有一丝敬畏之情，真的认为我所做的这些事情很了不起吧。
在这里提起这个，并不是想要表达我的骄傲和自满，而是感慨大家的看法与真实的我实在是相差甚远。我并不觉得自己算得上是效率模范式的人物。我每次查看工作清单，也会备感压力，因为要做的事情实在是太多了。到底该怎么办才能完成所有的工作呢？
如果你到过我的办公室，一定很难将其与“井井有条”这四个字联系起来，完全就是一副乱七八糟的样子。
所以，当我打算就时间管理法来写点儿什么内容时，连我自己都会有一种当骗子的感觉。如果说在提高效率方面有什么建议，我能说的只有“别把时间都浪费在网络购物上”，仅此而已。
做好所有事情的秘诀，就是别总想着尽善尽美
不过，看到自己的工作清单和乱七八糟的书桌时，我心里会感到很充实。我并非超人，只是一介凡夫俗子，但是将所有想做的事情全部做到了。这种充实的满足感，让我大部分时候都很享受。
最重要的一点是，别总想着把每一件事都做得尽善尽美。这才是我能够成功完成所有工作的真正秘诀。提高工作效率的首要诀窍，并非要做到有计划性或者善于管理时间。为了完成某项工作，我们不一定非得遵从以往的那些“必须这样做”的死规矩不可，要允许自己以自己的方式去工作。
我就对那些会干扰我工作的“自己的小习惯”采取接受的态度，还学会了如何去利用这些习惯。比方说，我是一个夜猫子，我就没必要非得在每天早晨处理重要的工作不可。利用好早晨的时间，能让整整一天的状态都变得很棒。
早晨，可以做一做运动或冥想，也可以处理一些杂七杂八的琐事。而对于夜猫子的我来说，傍晚以后的时间反而更能集中注意 ............

书籍插图：

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